• الرئيسية
• الصحة

يصادف اليوم 4 مارس اليوم العالمي للسمنة، وهو مناسبة لتسليط الضوء على التفاوت الكبير في معدلات السمنة حول العالم. بينما تعاني بعض الدول من ارتفاع مقلق في نسب الإصابة، لا تزال بلدان أخرى تحافظ على معدلات منخفضة للغاية بفضل أنماط حياتها الصحية وأنظمة التغذية المتوازنة".

تقديرات دولية حول السمنة

تشير الدراسات الصحية الدولية الحديثة إلى أن عدة دول في آسيا وأفريقيا تسجل أدنى نسب انتشار للسمنة عالميًا. يعود ذلك إلى الاعتماد على الأغذية الطازجة، قلة استهلاك الأطعمة فائقة المعالجة، والمستوى العالي من النشاط البدني اليومي، سواء في المدن أو القرى.

الدول ذات أدنى معدلات السمنة

1. فيتنام

تتصدر فيتنام غالبًا القوائم العالمية لأقل معدلات السمنة، حيث تقل نسبة البالغين المصابين عن 3%. ويعود ذلك إلى:

• الاعتماد على الخضروات الطازجة والأعشاب الطبيعية.

• تناول الأرز والبروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك.

• حجم وجبات صغير يحافظ على الشعور بالشبع دون زيادة السعرات الحرارية.

• انتشار المشي وركوب الدراجات كوسائل نقل رئيسية، سواء في المدن أو الريف.

2. بنجلاديش

تسجل بنجلاديش معدلات منخفضة مقارنة بالمتوسط العالمي للسمنة. ويعود السبب إلى:

• النظام الغذائي التقليدي الغني بالأرز، العدس، الخضروات، والأسماك.

• طبيعة الأعمال اليومية التي تتطلب جهدًا بدنيًا مستمرًا، مما يعزز حرق السعرات الحرارية ويحافظ على وزن صحي.

3. تيمور الشرقية

تيمور الشرقية من بين الدول الأقل عالميًا في معدلات السمنة. يعتمد السكان بشكل أساسي على:

• الأغذية الطازجة والمحلية

• الأساليب التقليدية في الطهي التي تقلل من الدهون والسكر المضاف

• النشاط البدني المرتبط بالزراعة والصيد، ما يجعل الحركة جزءًا من الروتين اليومي

أسباب نجاح هذه الدول في مكافحة السمنة

الخبراء يشيرون إلى أن انخفاض معدلات السمنة في هذه الدول يعود إلى عدة عوامل متكاملة:

1. الاعتماد على الغذاء الطازج: يقلل من استهلاك الدهون الصناعية والسكر الزائد.

2. الوجبات الصغيرة والمتكررة: تساعد على تنظيم الشهية ومنع الإفراط في تناول الطعام.

3. النشاط البدني اليومي: يجعل الجسم يحرق السعرات الحرارية بشكل طبيعي دون الحاجة لمجهود رياضي إضافي.

4. تجنب الأطعمة فائقة المعالجة: يقلل من الدهون المشبعة والسعرات الفارغة.

نصائح للوقاية من السمنة

حتى مع اختلاف البيئة والثقافة، يمكن اتباع بعض الاستراتيجيات العالمية للوقاية من السمنة:

• تناول المزيد من الخضروات والفواكه الطازجة.

• تقليل الأطعمة المقلية والجاهزة والسكريات المصنعة.

• ممارسة النشاط البدني يوميًا، مثل المشي أو ركوب الدراجات.

• الالتزام بحجم وجبات معتدل لتجنب الإفراط في السعرات الحرارية.

• توزيع وجبات اليوم بشكل متوازن مع التركيز على البروتين والألياف.

باتباع هذه النصائح، يمكن لأي شخص تقليل خطر الإصابة بالسمنة وتحسين الصحة العامة، سواء خلال شهر رمضان أو على مدار العام