7 أطعمة تساعدك على النوم بسرعة.. تعرّف عليها
يعاني كثير من الأشخاص من صعوبة في النوم أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل، وهي مشكلة قد تؤثر بشكل مباشر على الصحة الجسدية والنفسية، خاصة مع تزايد الضغوط اليومية وتغير أنماط الحياة.
ويؤكد خبراء التغذية أن نوعية الطعام الذي يتم تناوله خلال اليوم، وخاصة في المساء، قد تلعب دورًا مهمًا في مساعدة الجسم على الاسترخاء والدخول في نوم عميق بشكل أسرع.
وتشير دراسات عديدة إلى أن بعض الأطعمة تحتوي على عناصر غذائية تساعد على تحفيز إنتاج هرمونات مرتبطة بالنوم مثل الميلاتونين والسيروتونين، وهما عنصران أساسيان لتنظيم الساعة البيولوجية في الجسم، ما يساهم في تحسين جودة النوم.
ومن بين أبرز الأطعمة التي تساعد على النوم الموز، حيث يحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم اللذين يساعدان على استرخاء العضلات وتهدئة الجهاز العصبي، كما يحتوي على مادة التربتوفان التي تعزز إنتاج هرمونات النوم.
كما تعد المكسرات، خاصة اللوز، من الخيارات المفيدة لتحسين النوم، نظرًا لاحتوائها على المغنيسيوم الذي يساعد في تقليل التوتر وتنظيم النوم، إضافة إلى دورها في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
ومن العادات التي يوصي بها خبراء التغذية أيضًا شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم، إذ يحتوي على مادة التربتوفان والكالسيوم اللذين يساعدان على الشعور بالاسترخاء وتهيئة الجسم للنوم الهادئ.
ويُعد الكرز من المصادر الطبيعية لهرمون الميلاتونين الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم، وتشير بعض الدراسات إلى أن تناول الكرز أو شرب عصيره قد يساهم في تحسين مدة النوم وجودته.
كما يمكن أن يكون الشوفان خيارًا جيدًا في المساء، حيث يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي تساعد على زيادة امتصاص التربتوفان في الدماغ، إضافة إلى احتوائه على المغنيسيوم وبعض الفيتامينات التي تقلل التوتر.
وتلعب الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة دورًا مهمًا في تحسين النوم، بفضل احتوائها على أحماض أوميغا 3 وفيتامين د، اللذين يساعدان في تنظيم إنتاج السيروتونين وتحسين جودة النوم.
وينصح الخبراء أيضًا بتجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم مباشرة، والابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين في المساء، إلى جانب الحفاظ على مواعيد نوم منتظمة وتقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.