• الرئيسية
• التغذية والدايت

مع اقتراب نهاية شهر رمضان، تبدأ كثير من النساء في التفكير في استغلال الأيام المتبقية لاستعادة التوازن الصحي والتخلص من الكيلوجرامات الزائدة التي قد تراكمت بسبب العادات الغذائية غير المتوازنة في بداية الشهر.

وأكدت الدكتورة مها سيد، أخصائية التغذية العلاجية، أن الصيام يوفر فرصة ممتازة لتنظيم الوجبات وتقليل السعرات الحرارية إذا تم استغلاله بطريقة صحيّة ومدروسة. ويمكن اتباع نظام غذائي بسيط خلال الأيام الـ12 المتبقية من رمضان يساعد على إنقاص الوزن بشكل صحي دون حرمان أو إرهاق للجسم.

وأوضحت الدكتورة مها أن سر النجاح في أي نظام غذائي خلال رمضان يعتمد على الاعتدال وتنظيم الوجبات بين الإفطار والسحور مع اختيار أطعمة صحية ومشبعة، منوهةً إلى أن الصيام يساعد الجهاز الهضمي على الراحة ويجعل الجسم يبدأ في استهلاك الدهون المخزنة كمصدر للطاقة.

وتضمنت القواعد الأساسية لنجاح النظام الغذائي كسر الصيام تدريجيًا، الابتعاد عن الأطعمة المقلية والحلويات الرمضانية المفرطة، شرب كميات كافية من الماء، وممارسة المشي بعد الإفطار. كما أشارت إلى أهمية وجبة السحور المتوازنة لتقليل الجوع خلال ساعات الصيام.

وقد اقترحت الدكتورة مها نموذجًا يوميًا للنظام الغذائي يشمل:

• الإفطار: 2–3 تمرات مع ماء، شوربة خفيفة، ثم وجبة متوازنة من البروتين (دجاج/سمك/لحم قليل الدهن)، 3–4 ملاعق أرز أو نصف رغيف خبز بلدي، وطبق سلطة وخضار مطهو.

• وجبة خفيفة بعد الإفطار: ثمرة فاكهة، حفنة مكسرات غير مملحة، كوب زبادي أو شوفان مع زبادي.

• السحور: 2 بيضة أو جبن قريش، خبز بلدي أو أسمر، خضار وكوب زبادي وثمرة فاكهة.

كما نصحت بتقليل العصائر المحلاة مثل قمر الدين والتمر هندي، تنظيم شرب الماء بين الإفطار والسحور، والحصول على نوم جيد لتقليل الرغبة في تناول الطعام أثناء السهر.

وأشارت أنه إذا تم الالتزام بالنظام الغذائي المتوازن مع الحركة الخفيفة، يمكن أن تفقد المرأة من 2 إلى 3 كيلوجرامات في الأيام المتبقية من رمضان بشكل صحي وآمن، مما يساعد على بدء العيد بنشاط وحيوية وثقة.