• الرئيسية
• الأخبار

مع طول ساعات الصيام خلال شهر رمضان، يصبح الجسم أكثر عرضة لفقدان السوائل والجفاف، وهو ما قد يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة إذا لم يتم تعويضه بكمية كافية من الماء.

وأشارت صحيفة ديلي ميل البريطانية إلى أن الجسم يتكون من حوالي 70% ماء، وأن فقدانه يؤدي إلى ضعف وظائف الجسم الحيوية، مثل نقل المعادن والأكسجين وإزالة الفضلات، بالإضافة إلى تنظيم درجة حرارة الجسم وحماية الأعضاء والمفاصل.

وأكد خبراء الصحة أن البالغين بحاجة لشرب ما بين 2 و2.5 لتر ماء يوميًا، بما يشمل الماء في العصائر والحليب والشاي والقهوة، مع مراعاة ظروف الطقس والنشاط البدني.

وقالت خبيرة التغذية جينا هوب إن بعض الخضراوات والفواكه الغنية بالماء مثل الخيار، الطماطم، الكرفس، والبطيخ يمكن أن تُسهم في ترطيب الجسم، لكنها تحتوي أحيانًا على نسبة عالية من السكر، لذا يجب الانتباه لكمية الاستهلاك.

كما أظهرت دراسة في جامعة ليفربول أن الأشخاص الذين يشربون أقل من 1.5 لتر ماء يوميًا يعانون من ارتفاع استجابة هرمون الكورتيزول للتوتر بنسبة أكثر من 50%، ما يزيد من خطر الإصابة بمشاكل القلب والكلى واضطرابات المزاج.

ولفت الخبراء إلى أهمية شرب الماء تدريجيًا على مدار اليوم، وبدء اليوم بكوب ماء، مع التركيز على الإلكتروليتات بعد التمرين أو النشاط البدني المكثف لتعويض المعادن المفقودة.

وحذروا من الإفراط في شرب الماء بسرعة كبيرة، لما قد يسببه من التسمم المائي أو نقص صوديوم الدم، الذي قد يؤدي إلى تورم خلايا الدماغ والصداع وحتى الوفاة في الحالات الشديدة.

وفيما يخص أنواع المياه، فالمياه المعدنية، الفوارة، أو مياه الصنبور توفر ترطيبًا مشابهًا، مع اختلافات طفيفة في المعادن والطعم، ويمكن استخدام فلاتر مياه لتحسين الجودة إذا لزم الأمر.