كم ساعة نوم تحتاج يوميًا؟ الخبراء يوضحون المخاطر والفوائد
تشير الأبحاث الحديثة إلى أن النوم لفترات طويلة، أي أكثر من 9 ساعات ليلاً، قد يكون ضارًا بالصحة مثل قلة النوم. بينما يساعد النوم المعتدل – بين 7 و9 ساعات للبالغين – على تعافي العضلات، تثبيت الذاكرة، وتنظيم المشاعر.
تأثير قلة النوم
-
انخفاض الطاقة وسوء المزاج
-
زيادة التوتر وصعوبة التركيز
-
ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب، السكري، والاضطرابات النفسية
تأثير النوم المفرط
-
زيادة خطر الوفاة بنسبة تصل إلى 34% مقارنة بالنوم الصحي
-
مشاكل صحية مثل الاكتئاب، الألم المزمن، زيادة الوزن، واضطرابات التمثيل الغذائي
-
أظهرت الدراسات ارتباط النوم الطويل جدًا بمشاكل صحية، لكنه لم يثبت أنه السبب المباشر
النوم الأمثل لكل مرحلة عمرية
-
البالغون: 7–9 ساعات ليلاً
-
المراهقون: 8–10 ساعات ليلاً
-
كبار السن: غالبًا 7–9 ساعات مع مراعاة جودة النوم
نصائح للنوم الصحي
-
حاول الالتزام بوقت ثابت للنوم والاستيقاظ يوميًا.
-
قلل التعرض للهواتف والأجهزة قبل النوم.
-
احرص على بيئة نوم هادئة ومظلمة.
-
استمع إلى جسمك، إذا شعرت بالنعاس، خذ قسطًا كافيًا لكن لا تفرط.