• الرئيسية
• التغذية والدايت

تُعد وجبة السحور في شهر رمضان 2026 من الوجبات الأساسية التي تساعد الصائم على الحفاظ على نشاطه وتركيزه خلال ساعات الصيام الطويلة، لذلك ينصح خبراء التغذية باختيار المشروبات الصحية في السحور التي تساعد على ترطيب الجسم وتقليل الشعور بالعطش والإجهاد.

فإن الحفاظ على ترطيب الجسم في السحور خطوة مهمة لدعم توازن السوائل في الجسم والحفاظ على الطاقة طوال اليوم.

الماء أفضل مشروب في السحور

يأتي الماء في مقدمة المشروبات الموصى بها خلال السحور، حيث يساعد على الحفاظ على توازن السوائل في الجسم وتنظيم درجة الحرارة وتحسين وظائف الجهاز الهضمي.

وينصح الخبراء بتوزيع شرب الماء بين وجبتي الإفطار والسحور بدلًا من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة قبل الفجر، لتجنب الشعور بالعطش أثناء الصيام.

الحليب يمنح الشبع والطاقة

يُعد الحليب خيارًا صحيًا في السحور، لاحتوائه على البروتين والكالسيوم والفيتامينات المهمة، كما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول مقارنة بالمشروبات السكرية.

ويمكن تناوله بمفرده أو إضافته إلى الشوفان للحصول على وجبة سحور متكاملة تمد الجسم بالطاقة.

الزبادي واللبن الرائب لصحة الهضم

تُعتبر منتجات الألبان المخمرة مثل الزبادي واللبن الرائب من المشروبات المفيدة في السحور، حيث تحتوي على بكتيريا نافعة تساعد على تحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخ والإمساك.

كما أن قوامها الخفيف يجعلها مناسبة للأشخاص الذين يعانون من الحموضة أو حساسية المعدة.

مشروبات الأعشاب لتهدئة المعدة

تعد مشروبات الأعشاب الخالية من الكافيين مثل النعناع واليانسون والبابونج من الخيارات الصحية في السحور، لأنها تساعد على تهدئة المعدة وتحسين النوم، كما أنها لا تسبب فقدان السوائل مثل المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

العصائر الطبيعية باعتدال

يمكن تناول العصائر الطبيعية الطازجة ضمن مشروبات السحور بشرط أن تكون بدون سكر مضاف وبكميات معتدلة، مثل عصير البرتقال الغني بفيتامين C الذي يساعد على دعم المناعة وتعويض السوائل.

لكن ينصح الخبراء بتجنب الإفراط في تناول العصائر لتفادي ارتفاع مستويات السكر في الدم.

مشروبات منزلية تعزز الترطيب

يمكن أيضًا تحضير بعض المشروبات المنزلية المفيدة في السحور، مثل:

• ماء منقوع بشرائح الليمون أو الخيار

• إضافة بذور الشيا إلى الماء أو الحليب لتعزيز الشعور بالشبع

ويؤكد خبراء التغذية أن اختيار مشروبات صحية في السحور خلال رمضان 2026 يساعد الصائمين على تقليل الشعور بالعطش والحفاظ على النشاط والتركيز طوال ساعات الصيام.