• الرئيسية
• التغذية والدايت

يُعتبر البروتين أحد العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها النساء في جميع مراحل حياتهن، ليس فقط للرياضيين أو لاعبي كمال الأجسام، بل لدعم التوازن الهرموني، صحة العضلات، وقوة العظام.

أهمية البروتين للنساء في مختلف مراحل الحياة

تشير الدكتورة نيشا بوتشادي، استشارية أمراض النساء والجراحة الروبوتية في مستشفيات فاسافي بالهند، إلى أن البروتين ضروري لإصلاح الخلايا، إنتاج الهرمونات، نشاط الإنزيمات، والحفاظ على قوة العضلات والعظام.

"عندما يقل تناول البروتين، يدخل الجسم في حالة تعويضية تؤدي إلى فقدان الكتلة العضلية واضطراب التوازن الهرموني"، كما تقول الدكتورة بوتشادي.

البروتين وصحة الفتيات والمراهقات

خلال فترة المراهقة، يمر الجسم بتغيرات جسدية وهرمونية سريعة، ويُعد البروتين عاملاً أساسيًا لنمو الهيكل العظمي وتنظيم دورات التبويض. نقص البروتين في هذه المرحلة قد يؤدي إلى:

• الشعور بالتعب والإرهاق

• تأخر النمو الجسدي

• اضطرابات الدورة الشهرية

دور البروتين في سن الإنجاب

خلال سنوات الخصوبة، يُعد البروتين وقودًا أساسيًا للحفاظ على التوازن الهرموني، حيث يساعد على:

• استقرار مستويات السكر في الدم

• دعم انتظام التبويض

• السيطرة على متلازمة تكيس المبايض

• تحسين الشعور بالشبع والحد من زيادة الوزن

البروتين أثناء الحمل والرضاعة

يزداد احتياج المرأة للبروتين بشكل ملحوظ أثناء الحمل والرضاعة، لأنه أساسي لتكوين المشيمة والسائل الأمنيوسي وأجهزة الجنين. نقص البروتين في هذه المرحلة قد يزيد من:

• خطر انخفاض وزن المولود

• بطء تعافي الأم بعد الولادة

البروتين وسن اليأس

مع انخفاض هرمون الإستروجين بعد سن اليأس، يصبح البروتين ضروريًا للحفاظ على:

• كتلة العضلات

• كثافة العظام

• حركة الجسم وجودة الحياة

الكمية الموصى بها من البروتين

توصي الإرشادات الطبية بتناول 0.8 إلى 1 جرام بروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، مع زيادة الاحتياج خلال الحمل، الرضاعة، المرض، أو النشاط البدني العالي.

"البروتين الكافي هو أساس صحة المرأة منذ الدورة الشهرية الأولى وحتى سنوات ما بعد انقطاع الطمث"، تؤكد الدكتورة بوتشادي.

مصادر البروتين الصحية للنساء

يمكن الحصول على البروتين من مصادر متنوعة تشمل:

• البروتين الحيواني: اللحوم، الدجاج، الأسماك، البيض، منتجات الألبان

• البروتين النباتي: العدس، الحبوب الكاملة، البقوليات، المكسرات