أفضل 6 أطعمة لتخفيف أعراض المرحلة الأصفرية من الدورة الشهرية
أكدت خبيرة تغذية متخصصة في صحة الأمعاء أن اختيار الأطعمة المناسبة خلال المرحلة الأصفرية من الدورة الشهرية يمكن أن يخفف أعراضًا شائعة مثل الانتفاخ، التعب، وتقلبات المزاج، ويُحسن جودة النوم.
وأوضحت الخبيرة أن الشوفان والبقوليات مثل العدس والحمص تساعد على تدعيم الهضم وتقليل الانتفاخ، بينما يُنصح بتناول عصير الكرز الحامض في المساء لدعم النوم بفضل احتوائه على الميلاتونين والتريبتوفان. كما أن الخضروات والفواكه الطازجة توازن السوائل في الجسم، والأطعمة الغنية بأوميجا 3 كالسمك الدهني والمكسرات تساعد على تقليل الالتهابات وتحسين المزاج.
وأضافت أن بعض الأطعمة الأخرى مثل الحليب، الفستق، والكيوي تدعم النوم خلال هذه الفترة، بينما يُفضل تجنب الأطعمة الحارة، المقلية، والغنية بالكافيين قبل النوم. وأكدت أن هذه الاختيارات الغذائية تعزز الطاقة، تقلل الانتفاخ، وتحافظ على صحة الأمعاء والمزاج خلال هذه المرحلة الحساسة.