• الرئيسية
• الصحة

يعاني الكثيرون من الرغبة الشديدة في تناول السكريات، والتي إذا لم تُضبط قد تؤدي لمشكلات صحية مثل السمنة، السكري، وأمراض القلب. بحسب أخصائية التغذية نامي أجاروال، يمكن التحكم بهذه الرغبة من خلال دمج الأطعمة الغنية بالكروم في النظام الغذائي.

تلعب مركبات الكروم دورًا في تحسين استقرار مستويات السكر في الدم، ما يساهم في الحد من الرغبة الملحة لتناول الحلويات والمشروبات السكرية.

الكروم وصحة مرضى السكري

أظهرت دراسة من المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية (NCBI) أن مرضى السكري من النوع الثاني لديهم مستويات أقل من الكروم مقارنة بغير المصابين.

• يساعد الكروم على تحسين فعالية الإنسولين في الجسم.
• يقلل من عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية، خاصة لدى من يعانون من زيادة الوزن.
• مع التقدم في العمر، تنخفض مستويات الكروم، ما يجعل مكملاته الغذائية خيارًا مهمًا للبعض.

أحد أشكال الكروم الفعالة هو بيكولينات الكروم، والذي يمكن أن يحسن استجابة الجسم للإنسولين ويقلل مستويات السكر في الدم، ويساعد أيضًا في السيطرة على الشراهة والجوع المفرط.

أفضل الأطعمة الغنية بالكروم لتقليل الرغبة في السكر

إليك أبرز الأطعمة التي توصي بها الخبراء:

• البروكلي: غني بالكروم والعناصر الغذائية، ويساعد على تقليل الرغبة في السكريات.
• القرفة: تعمل على تحسين حساسية الإنسولين وضبط مستويات السكر في الدم، ما يقلل الشراهة.
• المكسرات: مثل اللوز والجوز، تمد الجسم بالدهون الصحية والألياف، وتساعد على الشعور بالشبع.
• الحبوب الكاملة: تساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم والحفاظ على طاقة مستقرة طوال اليوم.
• الخضروات الورقية: مثل السبانخ والكرنب، تحتوي على معادن تساعد في التحكم في الرغبة بالحلويات.

نصائح إضافية للحد من الرغبة بالسكر

1. دمج مصادر الكروم الطبيعية في وجباتك اليومية.
2. تناول وجبات غنية بالبروتين والألياف للحفاظ على شعور الشبع.
3. تقليل استهلاك المشروبات السكرية والعصائر المصنعة.
4. ممارسة النشاط البدني بانتظام لدعم استقرار مستويات السكر في الدم.