• الرئيسية
• التغذية والدايت

يمثل عيد الفطر فرصة مميزة للاحتفال والتجمعات العائلية وتناول الحلويات التقليدية مثل كعك العيد والبسكويت والغريبة، إلا أن هذه العادات الغذائية قد تؤدي إلى زيادة الوزن خلال فترة قصيرة إذا لم يتم الانتباه إلى نوعية الطعام وكمياته.

ويؤكد خبراء التغذية أن الإفراط في تناول الحلويات والأطعمة الدسمة مع قلة الحركة يؤدي إلى تراكم السعرات الحرارية في الجسم وتحولها إلى دهون، لذلك ينصحون باتباع مجموعة من العادات الصحية للاستمتاع بأجواء العيد دون اكتساب وزن إضافي.

 تنظيم الوجبات اليومية

من المهم الحفاظ على مواعيد الوجبات وعدم تخطي وجبة الإفطار أو الغداء، لأن الامتناع عن الطعام لفترات طويلة يدفع البعض إلى تناول كميات كبيرة من الحلويات لاحقًا.
كما أن تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات والخضروات والألياف يساعد على الشعور بالشبع ويقلل من الرغبة في تناول الحلويات بكثرة.

 التحكم في كميات الحلويات

تعد حلويات العيد من أكثر الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن بسبب احتوائها على كميات كبيرة من السكر والدهون والسعرات الحرارية.
وينصح الخبراء بالاكتفاء بقطعة أو قطعتين فقط يوميًا من الكحك أو البسكويت، وتجنب تناول عدة أنواع في الوقت نفسه.

 ممارسة النشاط البدني

الحركة عنصر أساسي لحرق السعرات الحرارية الزائدة، ويمكن ممارسة نشاط بسيط مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، خاصة بعد الوجبات، مما يساعد على تحسين عملية الهضم وتقليل تراكم الدهون.

 شرب الماء بكميات كافية

يساعد الماء على تحسين عملية التمثيل الغذائي وتقليل الشعور بالجوع، كما أن شرب كوب من الماء قبل الطعام قد يساهم في تقليل كمية الطعام المتناولة.

 تجنب المشروبات السكرية

تحتوي المشروبات الغازية والعصائر المحلاة على كميات كبيرة من السكر والسعرات الحرارية، لذلك يفضل استبدالها بالماء أو العصائر الطبيعية غير المحلاة.

 الحصول على نوم كافٍ

قلة النوم تؤدي إلى زيادة الشهية والرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون، بينما يساعد النوم الجيد على تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالجوع والشبع.

 الانتباه لإشارات الشبع

تناول الطعام ببطء والانتباه لإشارات الشبع التي يرسلها الجسم يساعدان على تجنب الإفراط في الأكل، كما يقللان من خطر التخمة واضطرابات الهضم.

يمكن الاستمتاع بأجواء عيد الفطر وتناول حلوياته المميزة دون زيادة الوزن، من خلال الاعتدال في الكميات، الحفاظ على النشاط البدني، شرب الماء، واتباع عادات غذائية صحية.