• الرئيسية
• الأخبار

يعاني كثير من الأشخاص بعد سن الأربعين من مشكلات في الركبتين والمفاصل، حيث يشعر البعض بثقل في الحركة أو تيبس في المفاصل، وهو ما قد يؤثر على النشاط اليومي وجودة الحياة.

ويقول الدكتور كريم شرابي، المتخصص في طب الرعاية المركزة والحالات الحرجة، إن المفصل ليس مجرد عظمة تتحرك، بل هو نظام متكامل يتكون من الغضاريف والسائل الزلالي والأربطة والعضلات التي تعمل معًا للحفاظ على مرونة الحركة.

وأوضح أن هذا النظام قد يبدأ مع مرور الوقت في التآكل، وهو ما يُعرف طبيًا بـ خشونة المفاصل، لكن أسلوب الحياة والنظام الغذائي يمكن أن يلعبا دورًا مهمًا في تقليل الالتهاب والحفاظ على صحة المفاصل.

نصائح لتجنب آلام الركبة والمفاصل بعد الأربعين

1. تناول الكركم مع الفلفل الأسود
يحتوي الكركم على مادة الكركمين المعروفة بخصائصها المضادة للالتهاب، كما يساعد الفلفل الأسود على تحسين امتصاصها في الجسم، مما قد يقلل من التيبس الصباحي.

2. تناول الأسماك الدهنية
مثل السلمون والماكريل والسردين، وهي غنية بـ أحماض أوميجا 3 التي تساعد على تقليل الالتهاب داخل المفاصل.

3. مرق العظام
يحتوي على عناصر مهمة مثل الكولاجين والجلوكوزامين والكوندرويتين، وهي مكونات أساسية في تكوين الغضاريف.

4. زيت الزيتون البكر
يتميز زيت الزيتون بخصائص مضادة للالتهاب قد تساعد في تخفيف آلام المفاصل عند إضافته إلى النظام الغذائي.

5. تناول الخضروات الورقية
مثل السبانخ والبروكلي والجرجير، وهي غنية بالعناصر المهمة مثل فيتامين K والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة.

6. تجنب الأطعمة المسببة للالتهاب
مثل السكريات الزائدة والأطعمة المقلية والدهون المهدرجة والمشروبات الغازية.

7. الحفاظ على وزن صحي
إذ إن كل كيلوغرام زائد في الوزن يزيد الضغط على مفصل الركبة.

8. ممارسة الحركة بانتظام
مثل المشي الخفيف الذي يساعد على تنشيط السائل الزلالي داخل المفاصل وتغذية الغضاريف.

9. الحصول على فيتامين د
يعد فيتامين D عنصرًا أساسيًا للحفاظ على صحة العظام والمفاصل.

اتباع نظام غذائي صحي مع الحفاظ على الوزن المناسب وممارسة النشاط البدني بانتظام يمكن أن يساعد بشكل كبير في الوقاية من آلام المفاصل وخشونة الركبة بعد سن الأربعين.