• الرئيسية
• الأخبار

مع التقدم في العمر، تزداد مخاطر فقدان التوازن والسقوط، وهو ما قد يؤدي إلى كسور خطيرة خاصة لدى المصابين بـهشاشة العظام، التي تجعل العظام أكثر ضعفًا وهشاشة. وتشير الإحصائيات إلى أن ملايين الأشخاص يعانون من هذه الحالة حول العالم، ما يجعل الوقاية أمرًا ضروريًا.

 يؤكد خبراء الصحة أن النظام الغذائي المتوازن يلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على قوة العظام، إلى جانب ممارسة الرياضة واتباع نمط حياة صحي.

عناصر أساسية لصحة العظام

تعتمد العظام القوية على توافر عدة عناصر غذائية مهمة، أبرزها:

• الكالسيوم
• فيتامين د
• المغنيسيوم
• البروتين

6 أطعمة تحمي العظام

1. الحليب ومنتجاته أو البدائل المدعمة
تُعد منتجات الألبان من أهم مصادر الكالسيوم، كما توفر البدائل النباتية المدعمة (مثل حليب اللوز والصويا) فيتامين د الذي يساعد على امتصاصه.

2. الخضراوات الورقية الخضراء
مثل البروكلي والكرنب، وهي غنية بالكالسيوم وفيتامين ك، ما يدعم استقلاب العظام.

3. الأسماك الدهنية
كالسلمون والسردين، وتحتوي على فيتامين د وأحماض أوميجا 3، الضرورية لامتصاص الكالسيوم وتقوية العظام.

4. المكسرات والبذور
مثل اللوز وبذور الشيا، وهي مصدر مهم للمغنيسيوم الذي يعزز بنية العظام.

5. تقليل السكريات
الإفراط في السكر قد يؤدي إلى سحب الكالسيوم من العظام، لذا يُنصح بالحد منه للحفاظ على كثافة العظام.

6. الأطعمة الغنية بالبروتين
مثل البيض والعدس واللحوم الخالية من الدهون، حيث تساعد في ترميم العظام والحفاظ على الكتلة العضلية، مما يقلل خطر السقوط.

نمط حياة داعم للعظام

يشدد الخبراء على أن التغذية وحدها لا تكفي، بل يجب دعمها بـ:

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
• التعرض المعتدل لأشعة الشمس
• الحفاظ على وزن صحي

ويؤكد المختصون أن اتباع هذه العادات يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الكسور، ويعزز جودة الحياة مع التقدم في العمر.