• الرئيسية
• الأخبار

مع حلول عيد الفطر، تتغير عادات الطعام والنشاط اليومي بعد صيام شهر رمضان، ما قد يؤدي إلى فقدان السوائل بالجسم. لذلك، يعتبر الترطيب الجيد أمرًا ضروريًا للحفاظ على الطاقة، دعم الهضم، ضبط درجة حرارة الجسم، وتقليل أعراض الجفاف مثل الصداع والإرهاق.

تناول الماء بانتظام خلال الاحتفالات يحافظ على الأداء الذهني والجسدي ويقلل خطر التعب والدوار، خاصة مع زيادة النشاط البدني أو التعرض للحرارة.

نصائح لترطيب الجسم خلال الاحتفالات

1. اشرب الماء بانتظام

ابدأ يومك بكوب ماء فور الاستيقاظ لإعادة الترطيب بعد النوم. حاول شرب 8-10 أكواب موزعة على اليوم، واستخدام زجاجة ماء قابلة لإعادة الملء لتسهيل الوصول إلى الترطيب في أي مكان.

2. دمج الأطعمة الغنية بالماء

تناول الفواكه والخضروات الطازجة مثل الخيار، البطيخ، البرتقال، والطماطم، فهي تساعد على الترطيب وتدعم الهضم. قلل من المشروبات السكرية أو المحتوية على الكافيين لأنها تزيد فقدان السوائل.

3. الانتباه لإشارات الجسم

استمع إلى عطشك ولا تنتظر حتى يكون شديدًا. لون البول الأصفر الفاتح يدل على ترطيب كافٍ. عند ممارسة النشاط البدني أو التنزه، اشرب الماء قبل وأثناء وبعد النشاط لتعويض السوائل المفقودة.

4. ضبط توقيت شرب الماء مع الوجبات

اشرب بعض الماء قبل الوجبات الغنية لتعويض السوائل المفقودة، واستمر في تناول الماء خلال الإفطار والعشاء لتحقيق توازن مناسب بين الطعام والماء للحفاظ على الطاقة والهضم.

نصيحة طبية

كمية الماء اللازمة تختلف حسب العمر، الوزن، مستوى النشاط، والطقس. استشر أخصائي تغذية أو طبيبك إذا كنت تتناول أدوية تؤثر على السوائل أو لديك حالة صحية خاصة لتحديد الكمية المناسبة.