لماذا تشعر بالتعب رغم نوم 7-8 ساعات...خبراء يجيبون
يشكو كثيرون من التعب والإرهاق عند الاستيقاظ صباحًا رغم النوم لمدة 7-8 ساعات، وهو ما يُعرف طبيًا بـ"النوم غير المُجدي"، حيث ينام الشخص عدد ساعات كافٍ دون الشعور بالراحة، بحسب دكتورة ويندي تروكسيل، كبيرة علماء السلوك في مؤسسة "RAND".
عوامل تؤثر على جودة النوم
توضح تروكسيل أن عدة عوامل تؤثر على النوم وجودته، منها:
- تناول الكحول والكافيين في وقت متأخر من اليوم
- التوتر والقلق الذي يسبب النوم المتقطع
- استخدام الهاتف قبل النوم، حيث يسهم الضوء الأزرق والإشعارات في تنشيط الدماغ وتعطيل الاسترخاء
الفروق بين الجنسين
- النساء يحتجن إلى حوالي 10-15 دقيقة نوم إضافية مقارنة بالرجال
- جودة النوم لدى النساء غالبًا أقل، مما يجعلهن أكثر عرضة للأرق، خاصة خلال فترة انقطاع الطمث
النوم وقلة الاعتياد
توضح تروكسيل أن الأشخاص الذين يعتقدون أنهم يكتفون بساعات نوم أقل، غالبًا ما يكون السبب عدم اعتياد الجسم على النوم لفترات أطول، حيث أن الحرمان من النوم يؤثر على التركيز واتخاذ القرار حتى لو لم يشعر الشخص بذلك.
نصائح لتحسين جودة النوم
- زيادة عدد ساعات النوم تدريجيًا: بمعدل 15 دقيقة يوميًا للوصول إلى نمط صحي
- التقيد بجدول ثابت للنوم والاستيقاظ
- اتباع نظام غذائي متوازن وتجنب النوم جائعًا أو بعد وجبة ثقيلة
- ممارسة الرياضة لتحسين النوم، لكن يفضل تجنب التمارين المكثفة قبل النوم مباشرة
- تجنب الكحول والكافيين في وقت متأخر
- تقليل استخدام الهاتف قبل النوم لتجنب الضوء الأزرق والإشعارات
النوم الكافي لا يعني بالضرورة الشعور بالراحة
- جودة النوم أهم من عدد الساعات فقط
- التدرج في تعديل نمط النوم والالتزام بالعادات الصحية يؤدي إلى استيقاظ منتعش