• الرئيسية
• الصحة

كشفت دراسة حديثة أجراها باحثون بجامعة سيدني أن مجرد 11 دقيقة نوم إضافية كل ليلة، إلى جانب ممارسة المشي السريع لمدة 4.5 دقيقة يوميًا وتناول 50 جرامًا إضافيًا من الخضراوات، يمكن أن يقلل بشكل ملحوظ من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والأمراض القلبية الوعائية.

تفاصيل الدراسة

نُشرت الدراسة في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية، وشارك فيها أكثر من 53 ألف بالغ من المملكة المتحدة ضمن دراسة البنك الحيوي.

• تم تتبع عادات النوم والنشاط البدني باستخدام أجهزة قابلة للارتداء مثل الساعات الذكية.
• أبلغ المشاركون عن عاداتهم الغذائية بشكل ذاتي.

على مدار ثماني سنوات من المتابعة، سجل الباحثون 2034 حالة خطيرة من أمراض القلب والأوعية الدموية، وتمكنوا من تحديد تغييرات بسيطة لكنها فعّالة للوقاية.

النتائج الأساسية

أظهرت الدراسة أن الجمع بين الإجراءات التالية:

• النوم لمدة 8–9 ساعات كل ليلة.
• ممارسة النشاط البدني المعتدل إلى الشديد لمدة 42 دقيقة يوميًا.
• اتباع نظام غذائي صحي غني بالخضراوات.

يؤدي إلى خفض خطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية بنسبة 57%.

كما أكدت الدراسة أن التغييرات الصغيرة اليومية، مثل:

• زيادة النوم بـ11 دقيقة.
• المشي السريع لمدة 4.5 دقيقة إضافية.
• تناول 50 جرامًا من الخضراوات يوميًا.

يمكن أن تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 10% تقريبًا، وهي تغييرات بسيطة يسهل الالتزام بها مقارنة بمحاولة تغييرات كبيرة في نمط الحياة دفعة واحدة.

نصائح لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية

• النوم المنتظم: النوم الجيد يحافظ على صحة القلب ويقلل من التوتر.
• النشاط البدني اليومي: يشمل المشي السريع، ركوب الدراجة، السباحة، أو التمارين الهوائية.
• نظام غذائي صحي: التركيز على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، وتقليل الدهون المشبعة والسكريات.

قال الدكتور نيكولاس كوميل، المؤلف الرئيسي للدراسة:
"الجمع بين تغييرات صغيرة في حياتنا اليومية يمكن أن يكون له تأثير مذهل على صحة القلب، والأهم أنها أكثر قابلية للتحقيق والاستدامة مقارنة بمحاولة تغييرات كبيرة دفعة واحدة."