• الرئيسية
• الصحة

قد يبدو التعايش مع مرض السكر أمرًا صعبًا في البداية، لكن تبني عادات صحية يومية يمكن أن يساعد على ضبط مستويات السكر في الدم، والحفاظ على صحة القلب والأعصاب، والوقاية من المضاعفات المزمنة المرتبطة بالمرض".

فيما يلي أبرز 7 عادات صحية يومية يمكن لمرضى السكر الالتزام بها:

1. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن

اتباع نظام غذائي بسيط ومستدام أفضل من الالتزام بأنظمة صارمة يصعب الالتزام بها.

• تخطيط الوجبات والوجبات الخفيفة يساعد على الحفاظ على مستويات السكر ضمن النطاق الطبيعي.
• تجنب تفويت الوجبات أو تناول الطعام بشكل عشوائي، أو الاعتماد على حلول سريعة قد تسبب ارتفاع السكر لاحقًا.
• النظام الغذائي المنتظم يسهل الحياة اليومية ويساهم في ضبط وزن الجسم وتحسين الصحة العامة.

2. ممارسة النشاط البدني المنتظم

تشير الدراسات إلى أن النشاط البدني المنتظم يزيد من حساسية الجسم للأنسولين ويعزز التحكم في مستويات السكر.

• لا يشترط ممارسة التمارين المكثفة، فالمشي السريع، ركوب الدراجة، أو أي نشاط معتدل كافٍ.
• النشاط البدني يحمي القلب، وهو أمر بالغ الأهمية لأن مرض السكر وأمراض القلب مرتبطان ارتباطًا وثيقًا.

3. قياس السكر بانتظام وتناول الأدوية في مواعيدها

التحكم في مرض السكر يعتمد على المراقبة الدقيقة لمستويات السكر:

• قياس السكر بانتظام يساعد على معرفة تأثير الوجبات والنشاط البدني والنوم والتوتر على الجسم.
• تناول الأدوية تمامًا كما وصفها الطبيب، مع الالتزام بالفحوصات الدورية.
• اختبار الهيموغلوبين السكري (A1C) يوضح متوسط مستوى السكر خلال الشهرين أو الثلاثة أشهر الماضية، مما يساعد الطبيب على ضبط العلاج بدقة.

4. الحفاظ على جدول نوم منتظم

النوم الجيد أساسي للتحكم في مرض السكر:

• يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم ويحسن المزاج والطاقة اليومية.
• النوم لمدة 7-8 ساعات ليلاً هو الموصى به، حيث تشير الدراسات إلى أن قلة النوم تزيد من صعوبة ضبط السكر وتزيد الشعور بالإرهاق.

5. إدارة التوتر بفعالية

التوتر جزء من الحياة، لكنه يمكن أن يزيد مستويات السكر في الدم.

• تقنيات مثل المشي لفترات قصيرة، التنفس العميق، أو التأمل تساعد على تخفيف التوتر.
• إدارة التوتر تحسن السيطرة على المرض وتقلل من مضاعفاته على القلب والكلى والأعصاب.

6. فحص القدمين يوميًا

العناية بالقدمين ضرورية لمنع مضاعفات مرض السكر:

• تلف الأعصاب شائع، وقد يؤدي إلى فقدان الإحساس بالجروح والقروح الصغيرة.
• فحص القدمين يوميًا، غسلها وتجفيفها جيدًا، وارتداء أحذية وجوارب مناسبة يقلل بشكل كبير من خطر المضاعفات.
• الزيارات الطبية الدورية مهمة للكشف المبكر عن أي مشاكل.

7. الإقلاع عن التدخين

التدخين التقليدي والإلكتروني يزيد من خطر مشاكل القلب والأوعية الدموية لدى مرضى السكر.

• يؤدي التدخين إلى تضيق الأوعية الدموية وزيادة عبء العمل على القلب.
• الإقلاع عن التدخين هو من أهم الخطوات للوقاية من مضاعفات السكر الطويلة الأمد.

التعايش مع مرض السكر يصبح أسهل عند الالتزام بـ:

• نظام غذائي صحي
• نشاط بدني منتظم
• قياس السكر بانتظام
• نوم كافٍ وإدارة التوتر
• فحص القدمين يوميًا
• الإقلاع عن التدخين

اتباع هذه العادات يساعد على الحفاظ على مستويات السكر ضمن النطاق الطبيعي والوقاية من المضاعفات المزمنة، مع تحسين جودة الحياة بشكل عام.