المشي السريع 30 دقيقة يوميًا: وسيلة فعّالة للسيطرة على مرض السكري
أصبح نقص النشاط البدني أحد أبرز عوامل الخطر المرتبطة بمشاكل صحية متعددة، بما في ذلك مرض السكري. ويؤكد الخبراء أنه لم يفت الأوان بعد لبدء ممارسة الرياضة، فحتى روتين بسيط مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يحسن مستويات السكر في الدم وصحة الجهاز الهضمي على المدى الطويل.
كيف يساعد المشي على السيطرة على مرض السكري؟
أكد الدكتور براناف غودي، استشاري الغدد الصماء والسكري في مستشفيات ووكهارت، أن بناء روتين يومي للمشي في منتصف الثلاثينيات من العمر يمكن أن يقدم فوائد كبيرة على المدى الطويل:
- يحسن قدرة الجسم على استخدام الجلوكوز بكفاءة أكبر.
- يزيد من حساسية الخلايا للأنسولين، ما يسمح للجسم بتنظيم مستوى السكر باستخدام كمية أقل من الأنسولين.
- يقلل من خطر مقاومة الأنسولين التي قد تؤدي للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- يدعم صحة الجهاز الهضمي مع مرور الوقت.
فوائد المشي بعد الوجبات
المشي لفترة قصيرة بعد الأكل يُعد طريقة فعالة للتحكم في ارتفاعات سكر الدم بعد الوجبات:
- يحفز العضلات على امتصاص الجلوكوز من مجرى الدم للحصول على الطاقة.
- يمنع تراكم السكر في الدم ويحسن استجابة الخلايا للأنسولين.
- يُعتبر مهمًا للأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي للإصابة بالسكري أو المعرضين لمخاطر المرض.
نصائح الخبراء للوقاية من مرض السكري
لتحقيق أفضل النتائج، ينصح الأطباء بالتركيز على الانتظام أكثر من شدة التمرين:
- ممارسة المشي السريع حوالي 30 دقيقة يوميًا، معظم أيام الأسبوع.
- اتباع نظام غذائي متوازن وتقليل الكربوهيدرات المصنعة.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- المواظبة على النشاط البدني مع الحرص على نمط حياة صحي شامل.
حتى روتين بسيط كالمشي اليومي يمكن أن يكون أداة فعّالة للسيطرة على مستويات السكر في الدم والوقاية من مرض السكري، مع تحسين صحة الأمعاء ودعم التمثيل الغذائي للجسم.