• الرئيسية
• التغذية والدايت

كشفت دراسة حديثة عن أن اتباع عادة غذائية بسيطة، تتمثل في تكرار تناول نفس الوجبات، قد يكون له دور فعال في إنقاص الوزن، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. ووفقًا لما نُشر في مجلة علم النفس الصحي، فإن هذه الاستراتيجية قد تساعد في تقليل الجهد الذهني المرتبط باتخاذ قرارات الطعام اليومية، مما يدعم الالتزام بنظام غذائي صحي.

كيف يساعد تكرار الوجبات في فقدان الوزن؟

أوضحت الدراسة أن الأشخاص الذين يكررون وجباتهم اليومية يميلون إلى فقدان وزن أكبر مقارنة بمن يتبعون نظامًا غذائيًا متنوعًا بشكل كبير. ويعود ذلك إلى أن الروتين الغذائي يقلل من التردد والحيرة بشأن اختيار الطعام، ويجعل الالتزام بالسعرات الحرارية أسهل.

كما أن تثبيت نمط الأكل اليومي يساعد في التحكم في كمية السعرات المستهلكة، وهو عامل أساسي في أي خطة ناجحة لإنقاص الوزن.

تفاصيل الدراسة ونتائجها

أجرى الباحثون من جامعة دريكسل ومعهد أوريجون للأبحاث دراسة على 112 شخصًا من البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، حيث قام المشاركون بتسجيل وجباتهم الغذائية يوميًا باستخدام تطبيق مخصص، إلى جانب متابعة وزنهم بشكل مستمر لمدة 12 أسبوعًا.

واعتمدت الدراسة على قياسين رئيسيين:

• مدى ثبات السعرات الحرارية اليومية
• تكرار تناول نفس الوجبات

وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين تناولوا وجبات متكررة فقدوا في المتوسط نحو 5.9% من وزن الجسم، مقارنة بـ 4.3% فقط لدى من اعتمدوا على تنوع أكبر في الطعام.

لماذا يُعد الروتين الغذائي فعالًا؟

يرى الباحثون أن أحد أكبر التحديات في إنقاص الوزن هو ما يُعرف بـ“إرهاق اتخاذ القرار”، أي التفكير المستمر في ماذا نأكل. وهنا يأتي دور تكرار الوجبات، حيث:

• يقلل من الجهد الذهني
• يسهل الالتزام بالعادات الصحية
• يساعد على التخطيط المسبق للوجبات
• يعزز الاستمرارية على المدى الطويل

كما أن تحضير الطعام في المنزل والاعتماد على وجبات محددة قد يجعل النظام الغذائي أكثر استقرارًا.

كيف تبدأ بهذه العادة؟

لا يتطلب الأمر تغييرًا جذريًا، بل يمكن البدء بخطوات بسيطة، مثل:

• تكرار وجبة الإفطار يوميًا
• اختيار وجبة غداء ثابتة لعدة أيام
• الالتزام بخيارات صحية محددة

ومع الوقت، يمكن زيادة عدد الوجبات المتكررة تدريجيًا وفقًا لنتائج الشخص وراحته.

تحذيرات مهمة قبل تطبيق النظام

رغم النتائج الإيجابية، أكد الباحثون أن الدراسة قائمة على الملاحظة، ما يعني أنها تُظهر ارتباطًا بين تكرار الوجبات وفقدان الوزن، لكنها لا تثبت أن التكرار هو السبب الوحيد.

كما حذر الخبراء من بعض المخاطر المحتملة، مثل:

• نقص العناصر الغذائية بسبب قلة التنوع
• الاعتماد على وجبات غير متوازنة
• السعي المفرط للكمال الغذائي

لذلك، من الضروري التأكد من أن الوجبات المتكررة تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية.

تكرار الوجبات قد يكون استراتيجية بسيطة وفعالة لدعم فقدان الوزن، خاصة لمن يجدون صعوبة في الالتزام بالأنظمة الغذائية المعقدة. ومع ذلك، يظل التوازن الغذائي هو العامل الأهم، إلى جانب استشارة مختصين عند الحاجة، لضمان تحقيق نتائج صحية ومستدامة.