كيف تتحكمين في الشهية أثناء الدورة الشهرية؟
تعاني معظم الفتيات والسيدات من أعراض مزعجة قبل وأثناء الدورة الشهرية، تبدأ عادة قبل يوم أو يومين من نزول الدورة وتستمر طوال فترة الحيض.
من أبرز هذه الأعراض
- آلام البطن والظهر
- تقلب المزاج والشعور بالحزن
- زيادة الشهية خاصة نحو الحلويات
لماذا تزداد الرغبة في الحلوى والشعور بالحزن؟
يشرح الدكتور عماد سلامة، أخصائي التغذية العلاجية، أن السبب الرئيسي هو اضطراب الهرمونات خلال فترة الدورة الشهرية
- هرمونا الإستروجين والبروجيسترون يرتفعان وينخفضان بشكل متغير، مما يسبب تقلب المزاج والشعور بالحزن
- هرمون الكورتيزول، الذي يتحكم في التوتر والشهية، يكون معتدلاً في البداية ثم يرتفع بشكل مفاجئ، ما يؤدي إلى الرغبة في تناول الحلوى واحتباس السوائل بالجسم
- التوتر والقلق يزيدان من ارتفاع هرمون الكورتيزول، وبالتالي تفاقم الأعراض
نصائح للتخفيف من أعراض الدورة الشهرية
للتقليل من الأعراض والتحكم في الشهية والمزاج، يُنصح باتباع عدة خطوات غذائية وصحية:
- تناول الأشواجاندا: تساعد على خفض هرمون الكورتيزول وضبط الهرمونات
- الماغنيسيوم وفيتامين د: عناصر مهمة لتنظيم إفراز الهرمونات بالجسم
- الدهون الصحية مثل السمنة البلدي: تساعد على ضبط إفراز الهرمونات، وتحسين المزاج والتحكم في الشهية
يفضل السمنة البلدي على زيت الزيتون لاحتوائها على نسبة أعلى من الدهون الصحية والكوليسترول النافع
بهذه الخطوات يمكن تقليل أعراض الدورة الشهرية بشكل ملحوظ، سواء من حيث المزاج أو الشهية أو الانتفاخ وزيادة الوزن المؤقتة.