• الرئيسية
• الصحة

كشفت دراسة حديثة نشرت في مجلة BMC Cardiovascular Disorders أن الحفاظ على موعد نوم ثابت يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب الخطيرة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية. تأتي هذه النتائج ضمن مجموعة متزايدة من الأدلة التي تشير إلى أن نمط النوم لا يقل أهمية عن مدته.

 تفاصيل الدراسة

أجرى الباحثون من جامعة أولو في فنلندا دراسة تابعت عادات النوم لأكثر من 3200 بالغ بعمر 46 عامًا باستخدام أجهزة قابلة للارتداء. خضع المشاركون للمراقبة لمدة أسبوع، ثم تم متابعتهم على مدى سنوات لتقييم تأثير انتظام النوم على صحة القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل.

النتائج أوضحت أن الأفراد الذين ينامون أقل من 8 ساعات موصى بها ليلًا ويُغيرون مواعيد نومهم بشكل متكرر أكثر عرضة للإصابة بأزمات قلبية وعائية خطيرة بمقدار الضعف مقارنة بمن يحافظون على جدول نوم منتظم. ومن اللافت أن وقت الاستيقاظ لم يظهر نفس التأثير، بينما كان التباين في وقت النوم – خاصة إذا تجاوز ساعة ونصف – العامل الأكثر تأثيرًا.

 العلاقة بين النوم وصحة القلب

تتحكم الساعة البيولوجية للجسم أو الإيقاع اليومي في وظائف حيوية تشمل النوم، إفراز الهرمونات، ضغط الدم، ومعدل ضربات القلب.

عندما يتغير موعد النوم بشكل متكرر:

• يضطرب الإيقاع البيولوجي، مما يؤثر على راحة القلب وتعافيه.
• قد يؤدي إلى الالتهابات، اختلال التوازن الأيضي، وزيادة هرمونات التوتر، وكلها عوامل تزيد من خطر أمراض القلب.
• على الجانب السلوكي، الأشخاص الذين ينامون بشكل غير منتظم غالبًا ما يكون لديهم مستويات أعلى من التوتر، عادات غذائية غير منتظمة، وقلة النشاط البدني، مما يزيد الضغط على صحة القلب.

من المهم التنويه إلى أن الدراسة تُظهر ارتباطًا وليس علاقة سببية مباشرة، لكن النمط قوي بما يكفي لتسليط الضوء على انتظام النوم كعامل مهم في نمط الحياة.

 أهمية انتظام النوم عند قصر المدة

زيادة المخاطر لوحظت بشكل أكبر لدى من لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم، ما يشير إلى أن الانتظام يصبح بالغ الأهمية عندما تكون مدة النوم محدودة. الخلاصة ليست مجرد النوم لفترات أطول، بل النوم بذكاء.

 كيفية بناء روتين نوم صحي للقلب

للحفاظ على صحة قلبك من خلال النوم:

1. حدد فترة نوم ثابتة: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ ضمن نفس النطاق الزمني (±30 دقيقة) يوميًا حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
2. ابتكر طقوسًا للاسترخاء: القراءة، التمدد، أو خفض إضاءة الأنوار تساعد جسمك على التهيؤ للنوم.
3. قلل من الاضطرابات الليلية: تقليل وقت الشاشات، الكافيين، والوجبات الدسمة قبل النوم مباشرة.
4. إدارة التوتر: ممارسات مثل اليقظة الذهنية أو كتابة اليوميات تساعد في استقرار روتين النوم.

تظل أمراض القلب والأوعية الدموية أحد الأسباب الرئيسية للوفاة عالميًا، ما يجعل الوقاية أمرًا بالغ الأهمية. ورغم أهمية التدخلات الطبية، تلعب عادات نمط الحياة، وخاصة النوم المنتظم، دورًا محوريًا. الالتزام بموعد نوم ثابت قد يبدو بسيطًا، لكنه يساعد على تنظيم إيقاعات الجسم الطبيعية، يدعم تعافي القلب، ويحسن كفاءته مع مرور الوقت.