• الرئيسية
• الأخبار

مع التوسع الكبير في أنماط العمل عن بُعد والتعليم الإلكتروني، ارتفعت ساعات التعرض للشاشات بشكل غير مسبوق، ما أدى إلى زيادة ملحوظة في حالات إجهاد العين الرقمي بين الموظفين والطلاب، وفق تحذيرات صادرة عن American Academy of Ophthalmology.

ما هو إجهاد العين الرقمي؟

تشير التقارير إلى أن إجهاد العين الرقمي هو حالة شائعة تنتج عن الاستخدام المطول للأجهزة الإلكترونية، وتتضمن أعراضًا مثل:

• جفاف العين
• تشوش الرؤية
• الصداع
• صعوبة التركيز

وتحدث هذه الأعراض نتيجة التحديق المستمر في الشاشات دون منح العين فترات راحة كافية.

الضوء الأزرق وتأثيره على النوم

أوضحت أبحاث صادرة عن National Institutes of Health أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يؤثر على الشبكية ويُربك الساعة البيولوجية للجسم، حيث يقلل من إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم، ما يؤدي إلى الأرق والإجهاد.

جفاف العين.. المشكلة الأكثر شيوعًا

ووفقًا لتقارير World Health Organization، فإن الاستخدام الطويل للشاشات يقلل من معدل الرمش الطبيعي، مما يؤدي إلى جفاف العين وتهيجها، وهي من أكثر المشكلات انتشارًا بين مستخدمي الحاسوب.

قاعدة 20-20-20 للوقاية

ينصح خبراء العيون باتباع قاعدة 20-20-20
النظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة، وهي طريقة فعالة لإراحة عضلات العين وتقليل الإجهاد البصري.

كيف تقلل إجهاد العين يوميًا؟

يمكنك تقليل التأثيرات السلبية عبر:

• ضبط إضاءة الغرفة بشكل معتدل
• الحفاظ على مسافة مناسبة بينك وبين الشاشة
• استخدام وضع تقليل الضوء الأزرق
• تكبير حجم الخط لتقليل الجهد

لا تهمل فحص العين

يشدد الأطباء على أهمية إجراء فحوصات دورية للعين، خاصة لمن يقضون ساعات طويلة أمام الشاشات، للكشف المبكر عن أي مشكلات بصرية ومنع تفاقمها.