• الرئيسية
• التغذية والدايت

تُعد مرحلة المراهقة من أكثر المراحل الحساسة في حياة الإنسان، حيث يمر المراهق بتغيرات جسدية ونفسية وعقلية سريعة قد تؤدي إلى تقلبات مزاجية وعصبية زائدة، وهو ما يثير قلق الكثير من أولياء الأمور في مصر ومختلف دول العالم.

ورغم أن العصبية في هذه المرحلة ترتبط بعوامل هرمونية ونفسية، إلا أن خبراء التغذية يؤكدون أن النظام الغذائي يلعب دورًا مهمًا في تهدئة الأعصاب وتحسين السلوك.

دور التغذية في تهدئة عصبية المراهقين

توضح د. مها سيد، أخصائية التغذية العلاجية، أن التغذية المتوازنة يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على سلوك المراهق، حيث تساعد بعض الأطعمة في تقليل التوتر وتحسين وظائف الدماغ، مما ينعكس على تقليل نوبات العصبية والانفعال.

أطعمة تساعد على تقليل العصبية لدى المراهقين:

1- أطعمة غنية بأوميجا 3
تساعد على تحسين وظائف الدماغ وتقليل الالتهابات العصبية، ومن مصادرها:

• السلمون والسردين والتونة
• بذور الكتان
• الجوز (عين الجمل)

2- الماغنيسيوم (معدن الاسترخاء)
يساهم في تهدئة الأعصاب وتنظيم الإشارات العصبية، ويُوجد في:

• السبانخ والخضروات الورقية
• اللوز والكاجو
• الأفوكادو
• الشوفان

3- فيتامين B المركب
يلعب دورًا في إنتاج هرمونات السعادة مثل السيروتونين والدوبامين، ويوجد في:

• البيض
• الحبوب الكاملة
• العدس والفول
• اللحوم الحمراء الخفيفة

4- الأطعمة الغنية بالتريبتوفان
تساعد على تحسين المزاج وزيادة الشعور بالهدوء، مثل:

• الموز
• الحليب ومنتجات الألبان
• الدجاج
• الشوفان

5- الفواكه والخضروات الطازجة
تقلل الإجهاد وتحسن صحة الجهاز العصبي، مثل:

• البرتقال والتوت
• الجزر والبروكلي
• القرنبيط

6- أهمية شرب الماء
يساعد الترطيب الجيد للجسم على تحسين التركيز وتقليل التوتر والصداع، بينما يؤدي الجفاف إلى زيادة العصبية وسوء المزاج.

أطعمة يجب تقليلها

يحذر الخبراء من الإفراط في:

• السكريات المكررة
• المشروبات الغازية
• الكافيين الزائد

لأنها قد تسبب تقلبات مفاجئة في الطاقة والمزاج.

اتباع نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية الأساسية يمكن أن يلعب دورًا فعالًا في تقليل عصبية المراهقين، وتحسين حالتهم النفسية والسلوكية بشكل طبيعي وآمن دون تدخل دوائي.