• الرئيسية
• الأخبار

مع ارتفاع درجات الحرارة وزيادة الرطوبة خلال فصل الصيف، يعاني كثير من الأشخاص من اضطرابات النوم وصعوبة الاستغراق في النوم العميق، حيث يؤدي الحر إلى زيادة التعرق والشعور بعدم الراحة، ما يسبب الاستيقاظ المتكرر والتوتر العصبي خلال الليل.

وفي ظل هذه المشكلة، تلجأ العديد من النساء إلى الأعشاب الطبيعية والمشروبات المهدئة باعتبارها من أفضل الوسائل البسيطة التي تساعد على تهدئة الأعصاب وتحسين جودة النوم دون الحاجة إلى الأدوية المنومة.

وأكدت الدكتورة هدى مدحت أن الأعشاب الطبيعية تساعد الجسم على الاسترخاء والهدوء خلال ليالي الصيف الحارة، خاصة عند استخدامها مع عادات صحية يومية تعزز الراحة وتحسن النوم.

وأضافت أن الأعشاب تتميز بقدرتها على تقليل التوتر العصبي وتحسين الحالة المزاجية، وهو ما يساعد الجسم على مقاومة تأثير الحرارة المرتفعة واضطرابات النوم.

 أفضل الأعشاب الطبيعية لتحسين النوم في الصيف

 البابونج لتهدئة الأعصاب والاسترخاء

يُعتبر البابونج من أشهر الأعشاب المستخدمة لتحسين النوم، لاحتوائه على مركبات طبيعية تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل القلق.

طريقة التحضير:

• كوب ماء ساخن
• ملعقة صغيرة من أزهار البابونج
• نصف ملعقة عسل أبيض (اختياري)

يُترك لمدة 10 دقائق ثم يُشرب دافئًا قبل النوم بنصف ساعة.

 النعناع لتبريد الجسم وتحسين النوم

يساعد النعناع على تقليل الإحساس بحرارة الجو، كما يهدئ المعدة ويخفف الانتفاخات التي قد تسبب اضطرابات أثناء النوم.

وصفة النعناع البارد

• حفنة نعناع طازج
• كوب ماء بارد
• شرائح ليمون

يُنقع لمدة ساعة ثم يُشرب مساءً للحصول على شعور بالانتعاش والاسترخاء.

 اليانسون لتقليل التوتر والأرق

يُعرف اليانسون بفعاليته في تهدئة الأعصاب وتحسين جودة النوم، خاصة لمن يعانون من التفكير الزائد أو القلق الليلي.

طريقة التحضير:

• كوب ماء مغلي
• ملعقة صغيرة يانسون

يُغطى المشروب لخمس دقائق ثم يُشرب دافئًا قبل النوم.

 الخزامى لعلاج الأرق الصيفي

يساعد الخزامى أو اللافندر على تهدئة العقل وتحسين الحالة النفسية، كما أن رائحته تمنح إحساسًا بالاسترخاء العميق.

وصفة شاي الخزامى:

• كوب ماء ساخن
• ملعقة صغيرة خزامى مجفف

كما يمكن استخدام زيت اللافندر بوضع قطرات بسيطة على الوسادة قبل النوم.

 المليسة لتهدئة الجهاز العصبي

تُعد عشبة المليسة أو الترنجان من الأعشاب المفيدة لتخفيف القلق واضطرابات النوم.

طريقة الاستخدام:

• ملعقة صغيرة من أوراق المليسة
• كوب ماء مغلي

تُنقع لمدة عشر دقائق ثم تُشرب مساءً.

 الكراوية لتخفيف اضطرابات المعدة

تساعد الكراوية على تهدئة المعدة وتقليل التقلصات الناتجة عن تناول الأطعمة الدسمة في الصيف، ما ينعكس على جودة النوم.

طريقة التحضير:

• كوب ماء ساخن
• ملعقة صغيرة كراوية

يُشرب بعد العشاء بساعة.

الحليب بالأعشاب للنوم العميق

يمكن مزج الحليب الدافئ مع بعض الأعشاب المهدئة للحصول على مشروب يساعد على النوم والاسترخاء.

وصفة الحليب بالقرفة والبابونج:

• كوب حليب دافئ
• نصف ملعقة بابونج
• رشة قرفة

 مشروب الريحان البارد للاسترخاء

يساعد الريحان على تهدئة الأعصاب وتقليل الإجهاد الناتج عن ارتفاع درجات الحرارة.

طريقة التحضير:

• أوراق ريحان طازجة
• ماء بارد
• ملعقة عسل

يُنقع لمدة ساعة ثم يُشرب مساءً.

 نصائح تساعد على النوم في الحر

إلى جانب الأعشاب الطبيعية، هناك عادات تساعد على التغلب على اضطرابات النوم في الصيف، منها:

• تهوية غرفة النوم جيدًا
• الاستحمام بماء فاتر قبل النوم
• تجنب الكافيين ليلًا
• الابتعاد عن الهاتف قبل النوم
• تناول عشاء خفيف
• استخدام أغطية قطنية خفيفة
• شرب كمية كافية من الماء

متى يجب استشارة الطبيب

رغم فوائد الأعشاب الطبيعية، إلا أن استمرار الأرق لفترات طويلة قد يكون مؤشرًا على مشكلة صحية أو نفسية تستدعي استشارة الطبيب، خاصة إذا كان مصحوبًا بـ:

• صداع مستمر
• إجهاد شديد
• اضطرابات التنفس أثناء النوم
• القلق المزمن