• الرئيسية
• الأخبار

دراسة: تمارين القوة لمدة ساعتين أسبوعيًا قد تقلل خطر الوفاة المبكرة حتى 13%

تمارين المقاومة.. مفتاح جديد لإطالة العمر وتحسين الصحة

كشفت دراسة علمية حديثة أن ممارسة تمارين القوة ورفع الأثقال لمدة تتراوح بين 90 و120 دقيقة أسبوعيًا قد ترتبط بانخفاض ملحوظ في خطر الوفاة المبكرة، ما يعزز أهمية إدراج هذا النوع من التمارين ضمن الروتين الرياضي المنتظم.

وتشير النتائج إلى أن تمارين المقاومة لا تقتصر فوائدها على بناء العضلات فقط، بل تمتد لتشمل تحسين الصحة العامة وتقليل مخاطر الأمراض المزمنة.

بيانات طويلة الأمد من أكثر من 147 ألف مشارك

وبحسب ما نشرته صحيفة ديلي ميل البريطانية، واعتمدًا على دراسة أجراها باحثون من جامعة هارفارد ونُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي، تم تحليل بيانات 147,373 شخصًا في الولايات المتحدة على مدار 30 عامًا.

وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين مارسوا تمارين القوة لمدة تصل إلى ساعتين أسبوعيًا كانوا:

• أقل عرضة للوفاة لأي سبب بنسبة 13%

انخفاض خطر أمراض القلب والسكتات الدماغية

أوضحت الدراسة أن فوائد تمارين القوة امتدت إلى تقليل مخاطر أمراض خطيرة، حيث:

• انخفض خطر الوفاة الناتجة عن أمراض القلب والسكتات الدماغية بنسبة 19%
• تراجع خطر الوفاة المرتبطة بالأمراض العصبية بنسبة 27%

وجاءت هذه النتائج حتى بعد احتساب تأثير ممارسة أنشطة بدنية أخرى مثل التمارين الهوائية.

هل زيادة مدة التمرين تعني نتائج أفضل؟

أشارت النتائج إلى أن ممارسة تمارين القوة لأكثر من ساعتين أسبوعيًا لم تُظهر فوائد إضافية كبيرة، ما يشير إلى أن الاعتدال والانتظام هما العاملان الأهم لتحقيق أفضل النتائج الصحية.

الجمع بين تمارين القوة والأنشطة الهوائية

أكد الباحثون أن أفضل النتائج الصحية ظهرت لدى الأشخاص الذين جمعوا بين:

• تمارين القوة
• والأنشطة الهوائية مثل المشي السريع والجري والسباحة وركوب الدراجات

حيث سجلت هذه الفئة انخفاضًا في خطر الوفاة وصل إلى 58% مقارنة بغير الممارسين.

توصيات صحية عالمية

تتوافق نتائج الدراسة مع توصيات هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS)، التي تنصح البالغين بـ:

• ممارسة تمارين القوة مرتين أسبوعيًا على الأقل
• إضافة 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط المكثف أسبوعيًا

وتشمل تمارين القوة أمثلة مثل:

• القرفصاء
• تمارين الاندفاع
• رفع الأثقال (الدمبل)
• تمارين وزن الجسم

لماذا تمارين القوة مهمة مع التقدم في العمر؟

يشير خبراء الصحة إلى أن تمارين القوة تلعب دورًا مهمًا في:

• الحفاظ على الكتلة العضلية
• دعم صحة العظام
• تحسين التوازن والحركة
• تعزيز الاستقلالية في مراحل العمر المتقدمة
• تقليل خطر الأمراض المزمنة

تؤكد الدراسة أن إدخال تمارين القوة ضمن الروتين الأسبوعي، حتى لمدة معتدلة، يمكن أن يحقق فوائد صحية كبيرة تشمل تقليل خطر الوفاة المبكرة وتحسين جودة الحياة، خاصة عند دمجها مع النشاط البدني الهوائي.