أخطاء شائعة تُفسد الريجيم في الصيف.. أخصائية تغذية تكشف طرق إنقاص الوزن الصحيحة
مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يتجه الكثير من الأشخاص، خاصة النساء، إلى اتباع أنظمة غذائية مختلفة بهدف إنقاص الوزن والحصول على قوام أكثر رشاقة. ورغم أن الصيف يُعد من الفصول المناسبة لخسارة الوزن بسبب زيادة الحركة وانخفاض الشهية لدى البعض، فإن الوقوع في بعض الأخطاء الغذائية الشائعة قد يؤدي إلى نتائج عكسية ويؤثر سلبًا على الصحة.
وأكدت الدكتورة مروة كمال، أخصائية التغذية العلاجية، أن نجاح أي نظام غذائي لا يعتمد فقط على تقليل كميات الطعام، بل يرتبط باتباع أسلوب حياة صحي ومتوازن يوفر للجسم احتياجاته الغذائية ويحافظ على النشاط والطاقة خلال أشهر الصيف.
الاعتماد على الفاكهة فقط
يُعد "رجيم الفاكهة" من أكثر الأنظمة الغذائية الخاطئة انتشارًا خلال الصيف، حيث يكتفي البعض بتناول الفواكه طوال اليوم بهدف خسارة الوزن سريعًا.
ورغم الفوائد الغذائية الكبيرة للفواكه، فإن الاعتماد عليها وحدها يحرم الجسم من البروتينات والدهون الصحية والعناصر الغذائية الأساسية، كما أن احتواء بعض أنواع الفاكهة على نسب مرتفعة من السكريات الطبيعية قد يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع لاحقًا.
إهمال شرب الماء
من الأخطاء الشائعة أيضًا الاعتقاد بأن العصائر والمشروبات الباردة يمكن أن تعوض الماء، بينما يحتاج الجسم في فصل الصيف إلى كميات أكبر من السوائل لتعويض الفاقد عبر التعرق.
وقد يؤدي نقص شرب الماء إلى الجفاف والإرهاق والصداع وضعف التركيز، بالإضافة إلى زيادة احتمالات تناول الطعام نتيجة الخلط بين الشعور بالعطش والجوع.
استبدال الوجبات بالعصائر
يلجأ بعض الأشخاص إلى استبدال الوجبات الرئيسية بالعصائر الطبيعية، إلا أن هذا السلوك قد يحد من الشعور بالشبع لفترات طويلة.
كما أن العصائر تفتقر إلى جزء كبير من الألياف الموجودة في الفاكهة الكاملة، وقد تؤدي إلى زيادة استهلاك السكريات والسعرات الحرارية دون الانتباه لذلك.
تخطي وجبة الإفطار
يؤدي تجاهل وجبة الإفطار، سواء بسبب حرارة الطقس أو تغيير مواعيد النوم خلال الإجازات، إلى انخفاض مستوى الطاقة وزيادة الشعور بالجوع لاحقًا.
وتشير الدراسات الغذائية إلى أن تناول إفطار متوازن يساعد على التحكم في الشهية وتحسين الالتزام بالنظام الغذائي على مدار اليوم.
الإفراط في تناول الآيس كريم
يظل الآيس كريم من أكثر الأطعمة ارتباطًا بالصيف، إلا أن تناوله بكميات كبيرة قد يعرقل جهود فقدان الوزن بسبب احتوائه على نسب مرتفعة من السكر والدهون والسعرات الحرارية.
لذلك يُنصح بالاكتفاء بكميات معتدلة واختيار البدائل الأقل سعرات قدر الإمكان.
الاكتفاء بالسلطات فقط
ورغم أن السلطات من أفضل الخيارات الغذائية خلال الصيف، فإن تناولها كوجبة رئيسية دون إضافة مصدر للبروتين قد يؤدي إلى الشعور بالجوع سريعًا.
وينصح الخبراء بإضافة الدجاج أو التونة أو البيض أو البقوليات إلى السلطات لضمان وجبة متكاملة العناصر الغذائية.
تجاهل البروتين في النظام الغذائي
يُعد البروتين عنصرًا أساسيًا للحفاظ على الكتلة العضلية وتعزيز الشعور بالشبع وتحفيز عملية التمثيل الغذائي.
وقد يؤدي انخفاض استهلاك البروتين خلال الصيف إلى ضعف نتائج الرجيم وفقدان جزء من الكتلة العضلية بدلاً من الدهون.
المشروبات المحلاة والوجبات الخفيفة
تحتوي المشروبات الغازية والعصائر الجاهزة والمشروبات المثلجة المحلاة على كميات كبيرة من السكر، ما يرفع إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا.
كما أن تناول الوجبات الخفيفة بشكل عشوائي خلال أوقات الفراغ أو أثناء مشاهدة التلفاز قد يضيف مئات السعرات الحرارية دون الشعور بذلك.
الحميات القاسية والسهر الطويل
يلجأ البعض إلى أنظمة غذائية قاسية لتحقيق نتائج سريعة قبل السفر أو المناسبات الصيفية، إلا أن هذه الأنظمة غالبًا ما تؤدي إلى الإرهاق ونقص العناصر الغذائية وسرعة استعادة الوزن لاحقًا.
كما أن السهر وتناول الطعام في ساعات متأخرة من الليل يرتبطان بزيادة استهلاك السعرات الحرارية وصعوبة التحكم في الشهية.
نصائح لنجاح الريجيم في الصيف
وأكدت الدكتورة مروة كمال أن تحقيق نتائج صحية ومستدامة يتطلب الالتزام بعدد من العادات المهمة، أبرزها:
- شرب كميات كافية من الماء يوميًا.
- تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين والخضروات والكربوهيدرات الصحية.
- تناول الفواكه باعتدال كوجبات خفيفة.
- تقليل المشروبات السكرية والغازية.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام.
- الحصول على عدد كافٍ من ساعات النوم.
- تجنب الحميات القاسية والسريعة.
وأشارت إلى أن تجنب هذه الأخطاء يساعد على فقدان الوزن بصورة صحية وآمنة، مع الحفاظ على النشاط والحيوية خلال فصل الصيف دون التعرض لمضاعفات صحية أو نقص في العناصر الغذائية الأساسية.