• الرئيسية
• الأخبار

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف وزيادة معدلات التعرق، يفقد الجسم كميات كبيرة من الماء والأملاح المعدنية، ما قد يؤثر بشكل مباشر على صحة الكلى ووظائفها الحيوية. وتؤكد الدكتورة هدى مدحت، أخصائية التغذية العلاجية، أن الكلى تعتمد بشكل أساسي على الترطيب الجيد لتصفية الدم والتخلص من السموم، وأن إهمال تعويض السوائل المفقودة قد ينعكس سلبًا على كفاءة عملها.

وتشير إلى أن الاهتمام بالمشروبات الصحية لا يقتصر على الشعور بالانتعاش فقط، بل يُعد جزءًا أساسيًا من الوقاية من الجفاف ومضاعفاته، والحفاظ على صحة الكلى على المدى الطويل.

لماذا تحتاج الكلى إلى ترطيب مستمر

تعمل الكليتان على تصفية نحو 180 لترًا من السوائل يوميًا، وتنظيم توازن الماء والأملاح داخل الجسم. وعند فقدان كميات كبيرة من السوائل دون تعويض كافٍ، قد تحدث عدة مشكلات، أبرزها:

• زيادة تركيز البول.
• ارتفاع احتمالات تكوّن حصوات الكلى.
• انخفاض قدرة الكلى على التخلص من السموم.
• زيادة خطر الجفاف.
• الشعور بالإرهاق والدوخة والصداع.

الماء.. المشروب الأساسي لصحة الكلى

يبقى الماء الخيار الأول والأهم للحفاظ على صحة الكلى، إذ يساعد على:

• تنقية الدم والتخلص من الفضلات.
• تقليل تركيز الأملاح في البول.
• الوقاية من تكوّن الحصوات.
• دعم ضغط الدم الطبيعي.
• تعويض السوائل المفقودة مع التعرق.

وينصح بتوزيع شرب الماء على مدار اليوم، مع زيادة الكمية في حالات الحر الشديد أو المجهود البدني.

مشروبات طبيعية تدعم صحة الكلى

ماء جوز الهند

يحتوي على إلكتروليتات مهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم، مما يساعد على تعويض الأملاح المفقودة، لكنه يحتاج الحذر لدى مرضى الكلى المزمنة بسبب البوتاسيوم.

عصير الليمون الطبيعي

يحتوي على حمض الستريك الذي قد يقلل من فرص تكوّن بعض حصوات الكلى، خاصة عند تناوله دون سكر.

ماء الخيار والنعناع

يساعد على الترطيب ومنح إحساس بالانتعاش، كما يشجع على زيادة شرب السوائل لمن لا يفضلون الماء العادي.

عصير البطيخ

يحتوي على نسبة عالية من الماء تتجاوز 90%، إضافة إلى مضادات أكسدة تدعم الترطيب، مع ضرورة الاعتدال خاصة لمرضى السكري.

الكركديه البارد

يتميز بخصائص مضادة للأكسدة، لكنه قد يساهم في خفض ضغط الدم لدى بعض الأشخاص، لذا يُنصح بتناوله باعتدال.

البابونج

يساعد على الاسترخاء وترطيب الجسم، ويمكن تناوله باردًا أو دافئًا لتعويض السوائل.

اللبن الرائب

يحتوي على البروبيوتيك والبروتين والكالسيوم، ويساعد على الترطيب وتعويض الأملاح، خاصة عند تناوله قليل الملح.

عصائر الفاكهة المخففة

مثل البرتقال والتفاح والكمثرى، بشرط تخفيفها بالماء وتقليل السكر.

مشروبات يُفضل تقليلها

• المشروبات الغازية.
• العصائر الصناعية.
• مشروبات الطاقة.
• المشروبات عالية السكر.
• الإفراط في الكافيين مثل القهوة والشاي.

علامات نقص السوائل في الجسم

• العطش الشديد.
• جفاف الفم.
• قلة البول.
• تغير لون البول إلى الداكن.
• الصداع والدوخة.
• الإرهاق وتشنج العضلات.

نصائح للحفاظ على صحة الكلى في الصيف

• شرب الماء بانتظام قبل الشعور بالعطش.
• زيادة السوائل أثناء النشاط البدني.
• تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء.
• تقليل الملح في الطعام.
• تجنب حبس البول لفترات طويلة.
• الحفاظ على وزن صحي.

في النهاية، يبقى الماء هو العنصر الأهم لصحة الكلى خلال فصل الصيف، بينما تساعد المشروبات الطبيعية الأخرى على دعم الترطيب وتعزيز وظائف الجسم عند اختيارها بشكل متوازن.