• الرئيسية
• الأخبار

يعاني كثير من الأشخاص من صعوبة النوم خلال موجات الحر، حيث تؤثر درجات الحرارة المرتفعة على قدرة الجسم على تنظيم حرارته الطبيعية، ما يؤدي إلى اضطراب النوم والشعور بالإرهاق خلال اليوم التالي.

 أوضحت الدكتورة كلير رومز، الطبيبة العامة والمسؤولة عن علاج الأرق في عيادة "بوتس أونلاين"، أن ارتفاع درجة حرارة الجسم قبل النوم قد يجعل الدخول في النوم والاستمرار فيه أكثر صعوبة، مشيرة إلى أن بعض الإجراءات البسيطة قد تساعد على تحسين جودة النوم خلال الطقس الحار.

استحمام فاتر قبل النوم

وأكدت الطبيبة أن الاستحمام بماء بارد معتدل قبل النوم يعد خيارًا أفضل من الماء شديد البرودة، موضحة أن البرودة القوية قد تسبب انقباض الأوعية الدموية، مما يقلل قدرة الجسم على التخلص من الحرارة.

كما أوصت باستخدام غطاء وسادة بارد أو وضع قطعة قماش مبللة على مناطق النبض مثل الرقبة والرسغين والجبهة، للمساعدة في خفض حرارة الجسم.

تجهيز غرفة النوم لمقاومة الحر

للحصول على نوم أكثر راحة خلال الصيف، ينصح بـ:

• إغلاق الستائر خلال النهار لمنع دخول أشعة الشمس وتراكم الحرارة داخل الغرفة.
• فتح النوافذ مساءً عند انخفاض درجات الحرارة لتحسين التهوية.
• استخدام أغطية خفيفة مصنوعة من خامات جيدة التهوية.
• تشغيل مروحة لتحريك الهواء داخل الغرفة.
• ترك القدمين مكشوفتين للمساعدة على التخلص من الحرارة الزائدة.

الترطيب وتجنب الوجبات الثقيلة

وشددت الدكتورة كلير رومز على أهمية الحفاظ على ترطيب الجسم، من خلال شرب كمية كافية من الماء يوميًا، مع تجنب الوجبات الدسمة أو الحارة قبل النوم، لأن عملية الهضم قد تزيد حرارة الجسم وتؤثر في جودة النوم.

متى يحتاج اضطراب النوم إلى طبيب

أشارت الطبيبة إلى أن اضطرابات النوم خلال موجات الحر تعد أمرًا شائعًا ومؤقتًا لدى أغلب الأشخاص، وغالبًا ما تتحسن مع انخفاض درجات الحرارة.

لكن استمرار مشاكل النوم لفترة طويلة أو تأثيرها على النشاط اليومي قد يكون مؤشرًا على الإصابة بالأرق، خاصة إذا لم تتحسن الحالة رغم اتباع عادات النوم الصحية، وهو ما يستدعي استشارة الطبيب.