• الرئيسية
• الصحة

تعد الرضاعة الطبيعية أفضل وسيلة لتغذية الطفل خلال الأشهر الأولى من عمره، إذ تمده بالعناصر الغذائية الأساسية والأجسام المضادة التي تعزز مناعته وتحميه من العديد من الأمراض. وفي المقابل، تحتاج الأم المرضعة إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، مع تجنب بعض الأطعمة والمشروبات التي قد تؤثر في صحة الرضيع أو تنتقل بعض مكوناتها إليه عبر حليب الأم.

وفي هذا السياق، أوضحت الدكتورة داليا أبو زيد، أخصائية النساء والتوليد، أن الأم المرضعة لا تحتاج إلى اتباع حمية غذائية قاسية، لكن هناك أطعمة ومشروبات ينبغي الحد منها أو تجنبها حفاظًا على صحة الأم والطفل.

الكافيين.. لا تفرطي في تناوله

حذرت أخصائية النساء والتوليد من الإفراط في تناول المشروبات الغنية بالكافيين، مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية المحتوية على الكافيين.

وأشارت إلى أن الكميات الكبيرة من الكافيين قد تنتقل إلى الرضيع عبر حليب الأم، ما قد يسبب له العصبية أو اضطرابات النوم، موضحة أن الكمية الموصى بها لا تتجاوز 200 إلى 300 ملليجرام من الكافيين يوميًا.

احذري الأسماك مرتفعة الزئبق

رغم الفوائد الغذائية الكبيرة للأسماك، فإن بعض الأنواع تحتوي على نسب مرتفعة من الزئبق، وهو ما قد يشكل خطرًا على الرضيع.

ونصحت بتجنب تناول سمك القرش، وسمك أبو سيف، والماكريل الملكي، والتونة كبيرة العين، مع استبدالها بأنواع منخفضة الزئبق مثل السلمون والسردين والبلطي.

الكحول ممنوع خلال الرضاعة

وأكدت الدكتورة داليا أبو زيد أن الكحول ينتقل إلى حليب الأم، وقد يؤثر سلبًا في نمو الطفل وتطور جهازه العصبي، لذلك يجب الامتناع عن تناوله طوال فترة الرضاعة الطبيعية.

الأعشاب والمكملات.. لا تتناوليها دون استشارة الطبيب

وأوضحت أن بعض الأعشاب والمكملات العشبية قد تحتوي على مواد تؤثر في الرضيع أو في إنتاج حليب الأم، لذا ينبغي استشارة الطبيب قبل استخدامها، حتى وإن كانت مصنفة على أنها منتجات طبيعية.

أطعمة قد تسبب انزعاجًا للرضيع

وأشارت إلى أن بعض الأطفال قد يظهرون حساسية تجاه أطعمة معينة تتناولها الأم، مثل منتجات الألبان أو الأطعمة شديدة التوابل.

وأضافت أنه في حال ملاحظة أعراض متكررة على الرضيع، مثل المغص الشديد أو الإسهال أو الطفح الجلدي بعد تناول نوع معين من الطعام، فيجب مراجعة طبيب الأطفال قبل استبعاد هذا الطعام من النظام الغذائي.

ابتعدي عن الوجبات السريعة

ونصحت أخصائية النساء والتوليد بالحد من تناول الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات، لما لها من تأثير سلبي على صحة الأم وجودة نظامها الغذائي، مؤكدة أهمية الاعتماد على الأطعمة الطازجة والمتوازنة.

نصائح غذائية مهمة للأم المرضعة

واختتمت الدكتورة داليا أبو زيد تصريحاتها بمجموعة من الإرشادات التي تساعد الأم المرضعة على الحفاظ على صحتها وصحة طفلها، وتشمل:

• شرب كميات كافية من الماء يوميًا.
• تناول وجبات غذائية متوازنة تحتوي على البروتين والخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.
• الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم كلما أمكن.
• عدم الامتناع عن أي نوع من الطعام دون وجود سبب طبي أو استشارة الطبيب المختص.

وأكدت أن التغذية السليمة خلال فترة الرضاعة الطبيعية تنعكس بشكل مباشر على صحة الأم وجودة حليبها، بما يدعم النمو السليم للرضيع خلال أشهره الأولى.