• الرئيسية
• الصحة

مع بلوغ المرأة سن الثلاثين، تبدأ مرحلة جديدة يصاحبها عدد من التغيرات الهرمونية والتمثيلية التي قد تؤثر في صحتها على المدى الطويل، خاصة مع ضغوط العمل ورعاية الأسرة والأطفال، والتي قد تدفع كثيرًا من الأمهات إلى تأجيل الاهتمام بصحتهن.

ويؤكد الأطباء أن الوقاية والكشف المبكر يمثلان خط الدفاع الأول ضد العديد من الأمراض المزمنة، إذ يمكن اكتشاف كثير من المشكلات الصحية قبل ظهور أعراضها، ما يسهم في علاجها والحد من مضاعفاتها.

1- اضطرابات الغدة الدرقية.. أعراض قد تختلط بالإجهاد اليومي

تعد اضطرابات الغدة الدرقية، وخاصة قصور الغدة الدرقية، من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا لدى النساء بعد الثلاثين، حيث تؤثر في عملية التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة وتنظيم الدورة الشهرية.

أبرز الأعراض

• زيادة الوزن دون سبب واضح.
• الإرهاق المستمر.
• تساقط الشعر.
• اضطرابات الدورة الشهرية.
• الشعور الدائم بالبرودة.

كيف تقللين خطر الإصابة

• إجراء فحوصات وظائف الغدة الدرقية عند الحاجة.
• تناول مصادر اليود وفقًا لتوصيات الطبيب.
• ممارسة النشاط البدني بانتظام.
• عدم تجاهل التعب المزمن.
• الالتزام بالعلاج إذا تم التشخيص.

2- متلازمة تكيس المبايض.. أكثر من مجرد مشكلة في الخصوبة

تعد متلازمة تكيس المبايض من أكثر الاضطرابات الهرمونية انتشارًا خلال سنوات الإنجاب، ولا تقتصر آثارها على تأخر الحمل، بل ترتبط أيضًا بزيادة خطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي.

أبرز الأعراض

• عدم انتظام الدورة الشهرية.
• تأخر أو غياب التبويض.
• زيادة نمو الشعر في الوجه والجسم.
• حب الشباب.
• صعوبة الحمل.

كما ترتبط بارتفاع خطر الإصابة بـ:

• السكري من النوع الثاني.
• السمنة.
• ارتفاع ضغط الدم.
• أمراض القلب.

نصائح للمساعدة في السيطرة على الحالة

• الحفاظ على وزن صحي.
• ممارسة الرياضة بانتظام.
• اتباع نظام غذائي متوازن.
• النوم لساعات كافية.
• المتابعة الطبية المنتظمة.

3- داء السكري.. احرصي على الفحص المبكر

يزداد خطر الإصابة بداء السكري بعد سن الثلاثين، خاصة لدى النساء اللاتي يعانين من زيادة الوزن أو سبق لهن الإصابة بسكري الحمل.

الأعراض التي تستدعي الانتباه

• العطش الشديد.
• كثرة التبول.
• الإرهاق المستمر.
• فقدان الوزن دون سبب واضح.

طرق الوقاية

• تناول غذاء غني بالألياف.
• تقليل السكريات والمشروبات المحلاة.
• ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع.
• الحفاظ على وزن صحي.
• إجراء فحص دوري لمستوى السكر في الدم، خصوصًا بعد الإصابة بسكري الحمل.

4- ارتفاع ضغط الدم.. المرض الصامت

يعرف ارتفاع ضغط الدم بـ"القاتل الصامت"، لأنه قد يتطور لسنوات دون ظهور أعراض واضحة، بينما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية وأمراض الكلى.

للوقاية من ارتفاع الضغط

• تقليل استهلاك الملح.
• الحد من الأطعمة المصنعة.
• ممارسة المشي أو أي نشاط بدني بانتظام.
• النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا.
• التحكم في التوتر والضغوط النفسية.
• قياس ضغط الدم بشكل دوري.

5- ضعف كثافة العظام.. احمي عظامك من الآن

تبدأ كثافة العظام في الانخفاض تدريجيًا بعد سن الثلاثين، وقد تتسارع هذه العملية مع الحمل والرضاعة أو نقص الكالسيوم وفيتامين "د".

علامات تستدعي استشارة الطبيب

• آلام متكررة في العظام أو المفاصل.
• ضعف العضلات.
• التعرض لكسور نتيجة إصابات بسيطة.

كيف تحافظين على صحة العظام؟

• تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
• الحصول على كميات كافية من فيتامين "د".
• التعرض المعتدل لأشعة الشمس.
• ممارسة تمارين تقوية العضلات.
• استشارة الطبيب بشأن إجراء فحص كثافة العظام عند وجود عوامل خطر.

الوقاية تبدأ بالعادات اليومية

يشير الأطباء إلى أن اتباع نمط حياة صحي، يشمل التغذية المتوازنة، والنشاط البدني المنتظم، والنوم الكافي، إلى جانب إجراء الفحوصات الدورية، يساعد بشكل كبير في الوقاية من العديد من الأمراض الشائعة بعد سن الثلاثين، ويحافظ على صحة المرأة وجودة حياتها على المدى الطويل.