• الرئيسية
• الأخبار

يعاني كثير من الأشخاص من مشكلة انتفاخ البطن بعد تناول الطعام، والتي تظهر في صورة شعور بالامتلاء، أو زيادة الغازات، أو الإحساس بعدم الراحة، خاصة بعد تناول الوجبات الدسمة أو الأطعمة السريعة.

ورغم أن الانتفاخ يكون غالبًا حالة مؤقتة ولا يدعو للقلق، فإن تكراره قد يؤثر على الراحة اليومية وجودة الحياة، ما يدفع الكثيرين للبحث عن طرق طبيعية تساعد على تهدئة المعدة وتحسين عملية الهضم دون الاعتماد على الأدوية.

وأكدت الدكتورة مها سيد، أخصائية التغذية العلاجية، أن بعض المشروبات والوصفات الطبيعية قد تساعد في تقليل تراكم الغازات وتحسين حركة الجهاز الهضمي، خاصة عند دمجها مع عادات غذائية صحية مثل تناول الطعام ببطء، وشرب الماء بكميات مناسبة، وتجنب الإفراط في الوجبات.

أفضل وصفات طبيعية لتقليل الانتفاخ وتهدئة المعدة

1- شاي الزنجبيل الدافئ

يعد الزنجبيل من أشهر الأعشاب المستخدمة لدعم صحة الجهاز الهضمي، حيث يساعد على تنشيط حركة المعدة والأمعاء، مما قد يقلل الشعور بالامتلاء والانتفاخ.

طريقة التحضير:

• كوب من الماء.
• قطعة صغيرة من الزنجبيل الطازج أو نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المجفف.

يغلى الزنجبيل في الماء لمدة 5 دقائق، ثم يصفى ويمكن إضافة قطرات من عصير الليمون لتحسين الطعم.

ويفضل تناوله بعد الوجبة بنحو 20 إلى 30 دقيقة.

2- مشروب النعناع

يمتلك النعناع خصائص تساعد على تهدئة عضلات الجهاز الهضمي وتقليل التقلصات، كما قد يساعد على تسهيل خروج الغازات، لذلك يعد خيارًا مناسبًا بعد الوجبات الثقيلة.

طريقة التحضير:

• ملعقة كبيرة من أوراق النعناع الطازجة أو المجففة.
• كوب ماء مغلي.

تترك الأوراق في الماء لمدة 7 دقائق ثم يشرب دافئًا.

ويفضل عدم الإفراط في تناوله لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء، لأنه قد يزيد الأعراض لدى بعض الحالات.

3- شاي الشمر

يستخدم الشمر منذ القدم في تهدئة اضطرابات الجهاز الهضمي، وقد يساعد على تقليل الغازات والشعور بالانتفاخ.

طريقة التحضير:

• ملعقة صغيرة من بذور الشمر.
• كوب ماء مغلي.

يترك لمدة 10 دقائق ثم يصفى، ويمكن تناوله مرة أو مرتين يوميًا.

4- ماء الليمون الدافئ

قد يساعد ماء الليمون على دعم عملية الهضم لدى بعض الأشخاص، كما يشجع على زيادة تناول السوائل، وهو ما يساعد على حركة الأمعاء.

طريقة التحضير:

• كوب ماء دافئ.
• عصير نصف ليمونة.

يمكن تناوله بعد الوجبات أو في بداية اليوم، مع تجنبه إذا كان يسبب حموضة أو تهيجًا بالمعدة.

5- الزبادي الطبيعي مع النعناع

يحتوي الزبادي الطبيعي على البروبيوتيك، وهي بكتيريا نافعة تساعد على دعم توازن البكتيريا في الأمعاء، وقد تساهم في تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ لدى بعض الأشخاص.

طريقة التحضير:

• كوب صغير من الزبادي الطبيعي.
• أوراق نعناع مفرومة.
• رشة بسيطة من الكمون.

يمكن تناوله كوجبة خفيفة أو بجانب الطعام.

6- مشروب الكمون

يعد الكمون من التوابل التقليدية المستخدمة لدعم الهضم وتقليل تراكم الغازات في الأمعاء.

طريقة التحضير:

• ملعقة صغيرة من الكمون.
• كوب ماء.

يغلى الخليط لمدة 5 دقائق ثم يشرب دافئًا، ويمكن إضافة شرائح الليمون حسب الرغبة.

7- خليط اليانسون والشمر

يعتبر مزيج اليانسون والشمر من الوصفات الشعبية التي تساعد على تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل الشعور بالامتلاء.

المكونات:

• نصف ملعقة صغيرة يانسون.
• نصف ملعقة صغيرة شمر.
• كوب ماء مغلي.

يترك الخليط لمدة 10 دقائق ثم يشرب بعد الطعام.

8- القرفة بالعسل

قد تساعد القرفة على تحسين الهضم لدى بعض الأشخاص، كما يمنحها العسل مذاقًا أفضل.

طريقة التحضير:

• نصف ملعقة صغيرة قرفة.
• كوب ماء ساخن.
• ملعقة صغيرة عسل طبيعي بعد أن يبرد المشروب قليلًا.

ويفضل عدم الإفراط في تناول القرفة يوميًا، خاصة لدى مرضى الكبد أو الحوامل إلا بعد استشارة الطبيب.

9- ماء الخيار والنعناع

قد يكون هذا المشروب مناسبًا عند الشعور بالانتفاخ الناتج عن احتباس السوائل بعد تناول الأطعمة المالحة.

المكونات:

• شرائح خيار.
• أوراق نعناع.
• لتر ماء.

تترك المكونات في الثلاجة لمدة ساعتين ثم يشرب الماء على مدار اليوم.

10- الكركم بالحليب

يحتوي الكركم على مركبات ذات خصائص مضادة للالتهابات، وقد يساعد في دعم صحة الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص.

طريقة التحضير:

• كوب حليب دافئ.
• نصف ملعقة صغيرة كركم.
• رشة بسيطة من الفلفل الأسود.

عادات بسيطة تقلل الانتفاخ وتحسن الهضم

لا تعتمد راحة المعدة على المشروبات فقط، بل تلعب العادات اليومية دورًا مهمًا، ومنها:

• تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا.
• تجنب ابتلاع الهواء أثناء الأكل.
• تقليل المشروبات الغازية.
• تقسيم الوجبات إلى كميات صغيرة.
• المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد الطعام.
• شرب الماء بين الوجبات.
• تقليل الأطعمة الدسمة إذا كانت تسبب الانتفاخ.
• متابعة الأطعمة التي تزيد الأعراض، مثل بعض البقوليات أو منتجات الألبان لدى الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.

متى يكون الانتفاخ علامة تستدعي زيارة الطبيب؟

رغم أن الانتفاخ غالبًا ما يكون بسيطًا، فإن تكراره بشكل مستمر أو ظهوره مع أعراض أخرى يستوجب استشارة الطبيب، خاصة عند وجود:

• ألم شديد في البطن.
• فقدان غير مبرر للوزن.
• قيء متكرر.
• وجود دم في البراز.
• إمساك أو إسهال مستمر.
• استمرار الانتفاخ رغم تغيير النظام الغذائي.

ويظل تحسين نمط الحياة واختيار الأطعمة المناسبة من أهم الخطوات للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتقليل الشعور بالانتفاخ بشكل طبيعي.