• الرئيسية
• التغذية والدايت

أكدت الدكتورة نهلة عبدالوهاب، استشاري البكتيريا والمناعة والتغذية الحيوية، أن المانجو من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية المهمة، لما تحتويه من ألياف وفيتاميني A وC، بالإضافة إلى معادن مهمة مثل البوتاسيوم والماغنسيوم.

وأوضحت أن هذه العناصر تجعل المانجو من الفواكه المفيدة لدعم صحة الجسم وتعزيز المناعة، لكنها شددت في الوقت نفسه على ضرورة تناولها باعتدال للاستفادة من فوائدها دون التعرض لأي آثار سلبية.

ثمرة إلى ثمرتين يوميًا الحد المناسب

وقالت عبدالوهاب، إن الكمية المناسبة من المانجو تتراوح بين ثمرة واحدة وثمرتين يوميًا كحد أقصى.

وأضافت أن الاعتدال هو العامل الأساسي، خاصة أن المانجو تحتوي على نسبة من السكريات، وبالتالي فإن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية المستهلكة.

لماذا تعتبر المانجو الخضراء أفضل

وأشارت خبيرة التغذية إلى أن المانجو الخضراء تعد خيارًا أفضل من الثمار شديدة النضج، لأنها تحتوي على نسبة أعلى من الألياف وكمية أقل من السكريات.

كما أوضحت أن بعض الأصناف مثل المانجو الفص، رغم صغر حجمها، تحتوي على نسبة مرتفعة من السكريات، لذلك يجب تناولها بحذر وعدم الإفراط فيها.

هل يمكن لمريض السكري تناول المانجو

أكدت الدكتورة نهلة عبدالوهاب أن مريض السكري يمكنه تناول المانجو، ولكن بعد استشارة الطبيب المعالج، موضحة أن الأفضل اختيار ثمرة متوسطة الحجم ويفضل أن تكون خضراء.

ونصحت بشرب كوب من الماء بعد تناولها، للمساعدة على الاستفادة من الألياف الموجودة بها.

المانجو الطازجة أفضل من العصير

وأوضحت أن تحويل المانجو إلى عصير يقلل من كمية الألياف التي يحصل عليها الجسم، كما قد يدفع الشخص إلى تناول كمية أكبر من الفاكهة دون الشعور بذلك.

وأكدت أن تناول المانجو الطازجة يظل الخيار الأفضل للحصول على الفيتامينات ومضادات الأكسدة بشكل كامل، مع إمكانية تناول العصير الطازج من وقت لآخر ولكن بكميات معتدلة.

فوائد المانجو في نقاط:

• دعم جهاز المناعة بفضل فيتامين C.
• تعزيز صحة الجلد والنظر بسبب فيتامين A.
• المساعدة في تحسين الهضم لاحتوائها على الألياف.
• توفير معادن مهمة مثل البوتاسيوم والماغنسيوم.