• الرئيسية
• الأخبار

يعتقد كثيرون أن الإرهاق المستمر سببه قلة ساعات النوم، لكن الشعور بالخمول قد يستمر حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من الراحة، نتيجة عادات يومية أو مشكلات صحية لا ينتبه إليها الكثيرون.

 هناك أسباب غير متوقعة قد تفسر الشعور بالتعب وفقدان النشاط.

1- سوء تهوية غرفة النوم

ارتفاع مستويات ثاني أكسيد الكربون داخل الغرفة قد يقلل جودة النوم ويحد من فترات النوم العميق، لذلك يُنصح بتهوية غرفة النوم يوميًا ولو لفترة قصيرة.

2- انخفاض مخزون الكرياتين

تشير بعض الدراسات إلى أن انخفاض مستويات الكرياتين قد يؤثر في الطاقة والتركيز، فيما ارتبط تناوله لدى بعض الأشخاص بتحسن الأداء الذهني وجودة النوم، لكن يُفضل استشارة الطبيب قبل استخدام أي مكملات غذائية.

3- قلة التعرض لضوء النهار

يساعد ضوء الشمس الطبيعي على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم وتحسين جودة النوم، لذلك ينصح بقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق يوميًا.

4- نقص الألياف في النظام الغذائي

تناول الأطعمة الغنية بالألياف يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم، ما يمد الجسم بالطاقة لفترات أطول ويقلل الشعور بالإجهاد.

5- النوم دون راحة حقيقية

قد تحصل على ساعات نوم كافية، لكن جودة النوم تكون منخفضة بسبب استخدام الهاتف قبل النوم أو التوتر المستمر، ما يمنع الجسم من الاستفادة الكاملة من فترة الراحة.

6- نقص مضادات الأكسدة

قد يؤثر انخفاض تناول الأطعمة الغنية بالبوليفينولات، مثل التوت والشاي والقهوة والفواكه والخضراوات الملونة، على النشاط والتركيز.

7- التفكير الزائد قبل النوم

التوتر والانشغال بالأفكار قبل النوم يرفعان مستويات هرمون الكورتيزول، ما قد يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر وصعوبة الحصول على نوم عميق.

8- تناول العشاء في وقت متأخر

تناول وجبات دسمة قبل النوم قد يبطئ عملية الهضم ويرفع حرارة الجسم، وهو ما قد يؤثر سلبًا في جودة النوم.

9- بطء الهضم وصحة الأمعاء

يرتبط الجهاز الهضمي ارتباطًا وثيقًا بالدماغ، وقد يؤدي بطء الهضم أو بعض مشكلات الأمعاء إلى الشعور بالخمول والإرهاق خلال اليوم.

10- الإفراط في البروتين وتقليل الكربوهيدرات

اتباع نظام غذائي يعتمد على البروتين بشكل كبير مع تقليل الكربوهيدرات قد ينعكس على مستويات الطاقة، لذلك يُفضل الحفاظ على نظام غذائي متوازن.

11- عدم الاهتمام بنظافة الفراش

قد تؤدي الأتربة أو عث الغبار أو بعض المنظفات المعطرة إلى تهيج خفيف واضطرابات في النوم، لذا ينصح بتنظيف أغطية السرير وتهويتها بانتظام.

12- الجلوس لفترات طويلة

الجلوس المستمر يقلل النشاط البدني ويزيد الشعور بالنعاس، بينما يساعد الوقوف أو المشي لبضع دقائق كل نصف ساعة على تنشيط الدورة الدموية وتحسين مستويات الطاقة.

13- نقص الفيتامينات أو الإصابة بمشكلات صحية

قد يكون الإرهاق المستمر علامة على نقص الحديد أو فيتامين B12 أو اضطرابات الغدة الدرقية، خاصة إذا صاحبه ضيق في التنفس أو شحوب أو ضعف التركيز أو خفقان القلب، وفي هذه الحالات يُنصح بمراجعة الطبيب وإجراء الفحوصات اللازمة.

متى يجب استشارة الطبيب

إذا استمر الشعور بالخمول رغم النوم الكافي واتباع نمط حياة صحي، أو صاحبه فقدان الوزن، أو ضيق التنفس، أو خفقان القلب، أو أعراض أخرى غير معتادة، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد السبب ووضع خطة العلاج المناسبة.