• الرئيسية
• التغذية والدايت

أصبحت الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر جزءًا أساسيًا من الحياة اليومية، سواء في العمل أو الدراسة أو الترفيه، ومع زيادة الوقت الذي نقضيه أمام الشاشات، ارتفعت معدلات الشكوى من إجهاد العين، وجفافها، وتشوش الرؤية.

ورغم أن التغذية وحدها لا تمنع الآثار السلبية للتعرض الطويل للشاشات، فإنها تلعب دورًا مهمًا في دعم صحة العين والحفاظ على كفاءتها، خاصة عند اتباع نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية الأساسية.

الخضروات الورقية.. درع طبيعي لشبكية العين

تأتي الخضروات الورقية، مثل السبانخ والكرنب، في مقدمة الأطعمة المفيدة لصحة العين، لاحتوائها على مادتي اللوتين والزياكسانثين، وهما من مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية شبكية العين من تأثير الضوء الأزرق والإجهاد التأكسدي الناتج عن التعرض المستمر للشاشات.

كما تشير الأبحاث إلى أن تناول هذه العناصر بانتظام قد يساهم في الحفاظ على صحة العين وتقليل خطر الإصابة ببعض أمراض العين المرتبطة بالتقدم في العمر.

الأسماك الدهنية.. لمقاومة جفاف العين

يُعد جفاف العين من أكثر المشكلات شيوعًا لدى مستخدمي الشاشات لفترات طويلة، لذلك ينصح الخبراء بتناول الأسماك الدهنية، مثل:

• السلمون.
• السردين.
• التونة.

وتتميز هذه الأسماك باحتوائها على أحماض أوميجا-3 الدهنية التي تدعم إنتاج الدموع الطبيعية، وتساعد على تقليل أعراض الجفاف وتحسين راحة العين.

الجزر والبطاطا الحلوة.. لتعزيز قوة الإبصار

يشتهر الجزر بدوره في دعم صحة العين، بفضل احتوائه على البيتا كاروتين، الذي يحوله الجسم إلى فيتامين A، وهو عنصر أساسي للحفاظ على صحة القرنية وتحسين الرؤية، خاصة في الإضاءة المنخفضة.

كما تُعد البطاطا الحلوة مصدرًا غنيًا بالبيتا كاروتين ومضادات الأكسدة التي تساهم في حماية أنسجة العين.

الحمضيات والفلفل الملون.. فيتامين C لحماية العين

يساعد فيتامين C في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية الدقيقة داخل العين، كما يساهم في تقليل الإجهاد التأكسدي الناتج عن الاستخدام المتكرر للشاشات.

ومن أبرز مصادره:

• البرتقال.
• الليمون.
• الجوافة.
• الفلفل الأحمر.
• الفلفل الأصفر.

المكسرات والبذور.. فيتامين E لحماية الخلايا

تحتوي المكسرات، مثل اللوز والبندق، بالإضافة إلى بذور دوار الشمس، على كميات جيدة من فيتامين E، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية خلايا العين من التلف الناتج عن الجذور الحرة، مما يدعم الحفاظ على صحة الإبصار مع التقدم في العمر.

التغذية وحدها لا تكفي

يؤكد الخبراء أن حماية العين من إجهاد الشاشات لا تعتمد على النظام الغذائي فقط، بل تتطلب أيضًا اتباع عادات صحية أثناء استخدام الأجهزة الإلكترونية، من أبرزها:

• تطبيق قاعدة 20-20-20، بالنظر إلى جسم يبعد نحو 20 قدمًا لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة.
• ترطيب العين عند الحاجة.
• ضبط إضاءة مكان العمل لتقليل إجهاد العين.
• أخذ فترات راحة منتظمة من الشاشات.
• إجراء فحوصات دورية للعين إذا استمرت أعراض الجفاف أو تشوش الرؤية.

كيف تحافظ على صحة عينيك

ينصح الخبراء بالجمع بين التغذية الصحية والعادات السليمة أثناء استخدام الشاشات، إذ يُعد ذلك أفضل وسيلة للحفاظ على صحة العين، وتقليل آثار التعرض الطويل للأجهزة الإلكترونية، ودعم كفاءة الإبصار على المدى الطويل.