حيلة بسيطة تساعدك على النوم بشكل أسرع.. خبراء يكشفون السر
يعاني كثير من الأشخاص من صعوبة النوم ليلًا، ما يدفع البعض إلى تجربة حيل وطرق مختلفة للتغلب على الأرق، إلا أن خبراء الصحة يشيرون إلى حيلة بسيطة قد تساعد على الاسترخاء والاستعداد للنوم بصورة أفضل.
حمام دافئ قبل النوم يساعد على سرعة النوم
فإن الحصول على حمام دافئ قبل النوم قد يساعد الجسم على الدخول في حالة الاستعداد للنوم، من خلال التأثير في تنظيم درجة حرارة الجسم الداخلية.
وتبدأ درجة حرارة الجسم الداخلية في الانخفاض بصورة طبيعية خلال ساعات المساء، ويُعد هذا الانخفاض جزءًا من التغيرات المرتبطة بالساعة البيولوجية والاستعداد للنوم.
وأشار التقرير إلى أن سرعة انخفاض درجة حرارة الجسم قد يكون لها دور في تحديد مدى سرعة الدخول في النوم، ويمكن للحمام الدافئ أن يدعم هذه العملية الطبيعية.
كيف يساعد الحمام الدافئ على النوم
قد يبدو الأمر غير متوقع، إذ إن الاستحمام بالماء الدافئ يرفع حرارة الجسم مؤقتًا، لكن بعد الخروج من الحمام يبدأ الجسم في فقدان الحرارة تدريجيًا، وهو ما قد يساعد على تعزيز الإشارة الطبيعية المرتبطة بوقت النوم.
وترتبط درجة حرارة الجسم الداخلية بالساعة البيولوجية التي تنظم العديد من وظائف الجسم، ومن بينها دورة النوم والاستيقاظ.
لذلك، يمكن أن يكون الحمام الدافئ جزءًا من روتين هادئ قبل النوم، خاصة إذا تم في أجواء مريحة وبعيدًا عن الأنشطة المحفزة.
نصائح لتحسين النوم ليلًا
إلى جانب تجربة الحمام الدافئ، يمكن دعم جودة النوم من خلال الحفاظ على مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، وتهيئة غرفة النوم لتكون هادئة ومظلمة ومناسبة من حيث درجة الحرارة.
كما يُفضل تقليل استخدام الهاتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم، وتجنب تناول المنبهات في الساعات المتأخرة من اليوم.
وفي حال استمرار صعوبة النوم لفترة طويلة أو تأثيرها بشكل واضح على الحياة اليومية، فمن الأفضل استشارة الطبيب لمعرفة السبب وتحديد الطريقة المناسبة للتعامل معه.