• الرئيسية
• التغذية والدايت

مع ارتفاع درجات الحرارة وزيادة الرطوبة، يصبح الالتزام بنظام غذائي لإنقاص الوزن أكثر صعوبة، بسبب زيادة الشعور بالتعب والعطش والرغبة في تناول المشروبات الباردة والحلويات. لكن يمكن الاستمرار في الريجيم من خلال بعض التعديلات البسيطة التي تناسب أجواء الصيف.

وأكدت مصادر صحية أن ارتفاع الرطوبة لا يعني ضرورة تقليل الطعام بشكل قاسٍ، وإنما الأفضل التركيز على الترطيب، والبروتين، والألياف، والأطعمة المشبعة، مع الانتباه إلى السعرات الموجودة في المشروبات.

نصائح لنجاح الريجيم في الصيف

1- احرص على شرب الماء
وزّع شرب الماء على مدار اليوم، خاصة مع التعرق وفقدان السوائل، ويمكن إضافة النعناع أو شرائح الليمون لإضفاء نكهة دون إضافة سكر.

2- لا تخلط بين العطش والجوع
عند الشعور برغبة مفاجئة في تناول وجبة خفيفة، جرّب شرب الماء أولًا والانتظار قليلًا، ثم تناول وجبة متوازنة إذا استمر الشعور بالجوع.

3- تناول وجبات خفيفة ومشبعة
لا يعني الطقس الحار الاعتماد على السلطة والفاكهة فقط. احرص على وجود مصدر للبروتين مثل البيض أو الدجاج أو السمك أو الزبادي، إلى جانب الخضراوات ومصدر مناسب من الكربوهيدرات.

4- اجعل البروتين أساسيًا في وجباتك
يساعد البروتين على زيادة الشعور بالشبع والحفاظ على الكتلة العضلية خلال فترة إنقاص الوزن.

5- انتبه إلى السعرات السائلة
العصائر المحلاة والمشروبات الغازية والقهوة المثلجة الغنية بالسكر والكريمة قد تضيف سعرات كثيرة دون الشعور بالشبع. لذلك يفضل الاعتماد على الماء والمشروبات غير المحلاة.

6- تناول الفاكهة باعتدال
الفاكهة خيار صحي، لكن تناول كميات كبيرة منها أو تحويلها إلى عصائر قد يزيد إجمالي السعرات. والأفضل تناولها كاملة للاستفادة من الألياف.

7- قلل الوجبات السريعة
يمكن تجهيز مكونات بسيطة مسبقًا مثل الخضراوات والبيض المسلوق والدجاج والزبادي، لتسهيل إعداد وجبة صحية بدلًا من اللجوء المتكرر إلى الأطعمة الجاهزة.

8- خفف الأطعمة شديدة الملوحة
الإفراط في المخللات والمقرمشات واللحوم المصنعة والأطعمة الجاهزة قد يزيد الشعور بالعطش، لذلك يفضل تناولها باعتدال.

9- اختر توقيتًا مناسبًا للرياضة
يفضل ممارسة المشي أو التمارين في الصباح الباكر أو المساء، أو داخل مكان جيد التهوية، بدلًا من ممارسة نشاط قوي خلال ساعات الذروة.

10- لا تعتمد على الجوع الشديد لإنقاص الوزن
الأنظمة القاسية قد تجعل الاستمرار أكثر صعوبة. الأفضل اتباع عجز معتدل في السعرات مع وجبات متوازنة ومشبعة.

هل الرطوبة تمنع إنقاص الوزن

ارتفاع الحرارة والرطوبة قد يؤثران في الطاقة والنشاط والشهية، لكنهما لا يعنيان استحالة إنقاص الوزن. ويظل تنظيم السعرات، واختيار الأطعمة المناسبة، والحصول على قدر كافٍ من السوائل والنوم، وممارسة النشاط البدني بشكل مناسب، من أهم العوامل التي تساعد على تحقيق الهدف.

كما أن التعرق الشديد لا يعني بالضرورة حرق دهون أكثر؛ فجزء كبير من الوزن المفقود مباشرة بعد التعرق يكون نتيجة فقدان السوائل.

وفي حالة الشعور بدوخة شديدة أو إجهاد غير معتاد أو أعراض مرتبطة بالحر، يجب الاهتمام بالترطيب وطلب المشورة الطبية عند الحاجة، بدلًا من الاستمرار في التمرين أو تقليل الطعام بشكل مفرط.