• الرئيسية
• الأخبار

يعاني كثير من الأشخاص من بطء الهضم والشعور بالامتلاء والانتفاخ، خاصة بعد تناول الوجبات الثقيلة أو الأطعمة الغنية بالدهون، وقد تزداد هذه الأعراض مع قلة الحركة وعدم الحصول على كمية كافية من السوائل.

وأكدت الدكتورة مروة كمال، أخصائية التغذية العلاجية، أن اختيار الأطعمة الغنية بالألياف والماء وبعض الإنزيمات الطبيعية قد يساعد على دعم صحة الجهاز الهضمي وتقليل الشعور بالثقل، موضحة أن الفواكه تعد من الخيارات الغذائية المفيدة ضمن النظام الغذائي المتوازن.

فواكه تساعد على تحسين الهضم

ومن أبرز الفواكه التي قد تكون مناسبة لمن يعانون من بطء الهضم والانتفاخ:

الكيوي: يحتوي على الألياف والماء، كما يحتوي على إنزيم الأكتينيدين الذي يساعد في هضم بعض البروتينات، وقد يساهم في دعم حركة الأمعاء.
البابايا: تحتوي على إنزيم الباباين الذي يساعد على هضم البروتينات، إلى جانب الماء والألياف.
الأناناس: يحتوي على البروميلين، وهو مجموعة من الإنزيمات المرتبطة بتكسير البروتينات، لكنه قد يسبب الحموضة لدى بعض الأشخاص.
البرتقال: غني بالماء والألياف، ويفضل تناوله كاملًا بدلًا من الاعتماد على العصير للحصول على كمية أكبر من الألياف.
الفراولة والتوت: يوفران الماء والألياف ومركبات نباتية مفيدة، ويمكن تناولهما كوجبة خفيفة أو مع الزبادي.
الموز الناضج: قد يكون سهل الهضم بالنسبة لبعض الأشخاص، لكن تأثيره يختلف من شخص لآخر.
البطيخ: يحتوي على نسبة مرتفعة من الماء، ما يجعله خيارًا جيدًا للترطيب، مع ضرورة عدم الإفراط في تناوله دفعة واحدة.
الكمثرى: تحتوي على الماء والألياف، وقد تساعد على انتظام حركة الأمعاء، لكنها قد تزيد الغازات لدى بعض الأشخاص، خاصة المصابين بالقولون العصبي.

نصائح لتقليل الانتفاخ

ولتحسين عملية الهضم، ينصح بتناول الفواكه بكميات معتدلة، وزيادة الألياف تدريجيًا، مع شرب كمية كافية من الماء، ومضغ الطعام جيدًا وتناول الوجبات ببطء.

كما تساعد الحركة اليومية، حتى المشي لفترة قصيرة، على دعم حركة الجهاز الهضمي، مع ضرورة تجنب الإفراط في تناول الطعام أو الفاكهة دفعة واحدة.

ويجب الانتباه إلى أن استجابة الجسم للفواكه تختلف من شخص لآخر، فقد تسبب بعض الأنواع زيادة الغازات أو الانتفاخ لدى الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي أو حساسية تجاه بعض السكريات.

وفي حال استمرار الانتفاخ أو شدته، أو ظهوره مصحوبًا بألم متكرر أو فقدان غير مبرر للوزن أو تغير واضح ومستمر في حركة الأمعاء، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد السبب والحصول على العلاج المناسب.