• الرئيسية
• الأخبار

يعتقد كثيرون أن طول العمر يعتمد بصورة أساسية على الجينات، لكن الأدلة تشير إلى أن نمط الحياة والعوامل البيئية لهما دور مهم في الحفاظ على الصحة وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة. 

الأطعمة النباتية.. خطوة مهمة نحو حياة صحية

يرتبط الاعتماد على نظام غذائي غني بالأطعمة النباتية بصحة أفضل، وتشمل الخيارات المفيدة الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والبقوليات.

وتشير الأبحاث إلى ارتباط هذا النمط الغذائي بانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني والسمنة وبعض اضطرابات الكبد المرتبطة بعملية التمثيل الغذائي. 

الرياضة تحافظ على صحة الجسم والعقل

الحركة المنتظمة تساعد على التحكم في الوزن، وتحسين الحالة المزاجية، وتعزيز جودة النوم، وتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.

وتوصي الإرشادات الصحية للبالغين بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط متوسط الشدة أسبوعيًا أو 75 دقيقة من النشاط مرتفع الشدة، مع تمارين لتقوية العضلات يومين على الأقل أسبوعيًا. 

الإقلاع عن التدخين من أهم القرارات الصحية

يرتبط التدخين بزيادة مخاطر الإصابة بالأمراض والوفاة المبكرة، ولذلك فإن الإقلاع عنه يمثل خطوة أساسية للحفاظ على الصحة، وتبدأ فوائد التوقف عن التدخين في الظهور منذ الساعات الأولى وتستمر على المدى الطويل. 

السعادة والصحة النفسية لهما دور

الحفاظ على الصحة النفسية والشعور بالرضا والسعادة قد يرتبطان بحياة أطول وأكثر جودة. ويمكن أن يساعد تخصيص وقت للهوايات والأنشطة التي تمنح الشخص شعورًا بالراحة، إلى جانب ممارسة الامتنان، في دعم الرفاه النفسي. 

لا تستهين بخطورة التوتر المزمن

استمرار التوتر لفترات طويلة قد يؤثر سلبًا على الصحة ويرتبط بمشكلات مثل القلق والاكتئاب وأمراض القلب.

ومن الوسائل التي يمكن أن تساعد في التعامل مع الضغوط ممارسة الرياضة، والتأمل، واليقظة الذهنية، وكتابة اليوميات، والتحدث مع الأشخاص الموثوقين، وقضاء وقت في الهواء الطلق. 

العلاقات الاجتماعية قد تساعد على طول العمر

الحفاظ على علاقات جيدة مع الأصدقاء والعائلة يوفر دعمًا نفسيًا واجتماعيًا، وقد يساعد على التعامل بصورة أفضل مع الضغوط. كما أن تقديم الدعم للآخرين يمكن أن يكون جزءًا من نمط حياة صحي. 

النوم المنتظم سر مهم للصحة

لا يتعلق النوم الصحي بعدد الساعات فقط، وإنما أيضًا بانتظام مواعيد النوم والاستيقاظ. وتشير الأدلة إلى أن اضطرابات النوم أو الحصول على ساعات أقل أو أكثر من الاحتياج قد ترتبط بمخاطر صحية مختلفة.

وبالنسبة لمعظم البالغين، يُنصح عادةً بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلًا. 

لا توجد وصفة واحدة تضمن إطالة العمر، لكن اتباع مجموعة من العادات الصحية يمكن أن يدعم الصحة العامة ويحسن جودة الحياة. ويشمل ذلك الغذاء المتوازن، والنشاط البدني، والابتعاد عن التدخين، وإدارة التوتر، والحفاظ على العلاقات الاجتماعية، والنوم الجيد.