• الرئيسية
• التغذية والدايت

يحرص كثير من الأشخاص على تناول الوجبات الخفيفة «السناكس» بين الوجبات الرئيسية، لكن بعض العادات الخاطئة أثناء اختيارها أو تناولها قد تحولها من وسيلة لسد الجوع إلى مصدر إضافي للسكر والسعرات والصوديوم.

 فإن هناك عددًا من الأخطاء التي يجب الانتباه إليها عند تناول الوجبات الخفيفة.

أخطاء يجب تجنبها عند تناول السناكس

1- تجاهل الكمية

قد يتناول البعض الوجبات الخفيفة دون الانتباه إلى الكمية الإجمالية، رغم أن بعض المنتجات قد تحتوي على كميات مرتفعة من السعرات أو السكر المضاف أو الصوديوم، لذلك من المهم الانتباه إلى حجم الحصة والكمية التي يتم تناولها يوميًا.

2- التركيز على البروتين والألياف فقط

وجود البروتين والألياف في السناك لا يعني بالضرورة أنه صحي، فقد تحتوي بعض المنتجات في الوقت نفسه على كميات مرتفعة من السكر المضاف أو الصوديوم أو الدهون المشبعة، لذلك يُفضل قراءة بطاقة المكونات والقيمة الغذائية كاملة قبل الاختيار.

3- عدم الاهتمام بمصدر البروتين والألياف

تعتمد بعض المنتجات على مكونات معزولة لرفع محتواها من البروتين أو الألياف، مثل بروتين مصل اللبن أو بروتين الصويا، وبعض أنواع الألياف المضافة.

وقد لا تناسب هذه المكونات بعض الأشخاص، خاصة من يعانون حساسية أو اضطرابات بالجهاز الهضمي، لذلك يُنصح بمراجعة مكونات المنتج والانتباه إلى أي أعراض مثل الانتفاخ أو اضطرابات المعدة.

ما أفضل طريقة لاختيار السناك

يُفضل اختيار وجبة خفيفة تحتوي على مكونات غذائية متنوعة، مع مراعاة كمية السعرات والسكر المضاف والصوديوم والدهون المشبعة، وعدم الاعتماد على كلمة «بروتين» أو «ألياف» الموجودة على العبوة باعتبارها دليلًا كافيًا على أن المنتج صحي.

كما يمكن الاعتماد على خيارات طبيعية مثل الفواكه أو الزبادي المناسب أو المكسرات غير المملحة بكميات معتدلة، وفقًا للاحتياجات الغذائية لكل شخص.