• الرئيسية
• الصحة

مع بداية العام الدراسي، يصبح الاهتمام بوجبة الطفل المدرسية أمرًا مهمًا، خاصة أن ما يتناوله خلال ساعات الدراسة يمكن أن يؤثر على نشاطه وقدرته على التركيز والشعور بالشبع.

وتساعد السناكس الصحية على توفير خيارات غذائية أفضل للأطفال، بدلًا من الاعتماد بشكل متكرر على الشيبسي والحلويات والمشروبات المحلاة، مع ضرورة تنويع مكونات صندوق الطعام وتقديم أطعمة مناسبة لعمر الطفل واحتياجاته.

سناكس صحية لأطفالك تغني عن الشيبسي

ويقول الدكتور محمد عبد الحليم، استشاري طب الأطفال وحديثي الولادة، إن هناك العديد من الأفكار البسيطة التي يمكن للأمهات إعدادها لأطفال المدارس، ولا تحتاج إلى وقت أو تكلفة كبيرة، ومن أبرزها:

1. الفشار المنزلي

يمكن إعداد الفشار في المنزل باستخدام كمية قليلة من الزيت، مع تجنب الإكثار من الملح، ليكون خيارًا خفيفًا وسهل التحضير يمكن وضعه في صندوق الطعام المدرسي.

2. ساندويتش التوست الأسمر

يمكن تحضير ساندويتش من التوست الأسمر مع الجبن أو البيض المسلوق، ليجمع بين الكربوهيدرات والبروتين ويساعد الطفل على الشعور بالشبع خلال ساعات الدراسة.

3. الفواكه الطازجة

يعد التفاح والموز والفراولة وغيرها من الفواكه خيارات مناسبة للسناكس المدرسية، ويمكن غسلها جيدًا وتقطيعها ووضعها في علبة مناسبة ليسهل على الطفل تناولها.

4. الزبادي مع الفاكهة أو الشوفان

يمكن تقديم الزبادي الطبيعي مع قطع من الفاكهة أو كمية صغيرة من الشوفان، للحصول على وجبة خفيفة مغذية ومشبعة.

5. كوكيز الشوفان المنزلية

بدلًا من شراء البسكويت المحلى الجاهز، يمكن إعداد كوكيز الشوفان في المنزل مع تقليل كمية السكر، وإضافة مكونات غذائية مناسبة وفقًا لذوق الطفل.

6. الخضروات المقطعة

يعد الجزر والخيار من الخيارات العملية التي يمكن وضعها بسهولة في صندوق الطعام، ويمكن تقديمهما مع كمية صغيرة من الزبادي أو اللبنة.

7. الحمص المحمص والمكسرات

يمكن أن يمثل الحمص المحمص أو المكسرات أو الفول السوداني غير المملح خيارًا مناسبًا لبعض الأطفال، مع ضرورة مراعاة عمر الطفل وخطر الاختناق، بالإضافة إلى الالتزام بسياسة المدرسة بشأن إدخال المكسرات.

8. بان كيك الشوفان أو المافن المنزلي

يمكن إعداد بان كيك الشوفان أو المافن في المنزل بمكونات بسيطة، مع تقليل السكر وإضافة الفاكهة أو الشوفان لرفع القيمة الغذائية للوجبة.

9. الماء أو الحليب بدلًا من العصائر المحلاة

يفضل تقديم الماء أو الحليب للطفل بدلًا من العصائر المعلبة والمشروبات المحلاة، ويمكن تقديم عصير طبيعي بكميات محدودة، مع إعطاء الأولوية لتناول الفاكهة الكاملة.

10. مكعبات الجبن مع الخبز

تعد مكعبات الجبن مع قطعة صغيرة من الخبز وجبة بسيطة تجمع بين البروتين والكربوهيدرات، ويمكن أن تساعد الطفل على الشعور بالشبع خلال اليوم الدراسي.

كيف تختارين سناك صحي لطفلك

وأوضح الدكتور محمد عبد الحليم أن الوجبة المدرسية لا يشترط أن تكون معقدة أو مرتفعة التكلفة، وإنما الأهم أن تكون متنوعة وتضم مكونات مغذية.

ومن الأفضل تعويد الطفل تدريجيًا على تناول الخيارات الصحية، بدلًا من الاعتماد اليومي على الشيبسي والحلويات والمشروبات المحلاة.

صندوق الطعام الصحي عادة تبدأ من المنزل

وأكد استشاري طب الأطفال وحديثي الولادة أن إعداد صندوق طعام صحي للطفل يمكن أن يتحول إلى عادة يومية مفيدة، خاصة عندما يشارك الطفل في اختيار بعض مكوناته المناسبة.

وتساعد هذه العادة على تعريف الأطفال منذ الصغر بأهمية تنوع الطعام، وتشجيعهم على تجربة خيارات غذائية مختلفة بدلًا من الاقتصار على الأطعمة المصنعة والحلويات.