• الرئيسية
• الأخبار

يعد الشد العضلي أثناء النوم من المشكلات المزعجة التي قد توقظ الشخص فجأة من نومه بسبب ألم شديد، خاصة في عضلات الساق أو القدم، وقد يجد المصاب صعوبة مؤقتة في تحريك ساقه حتى ينتهي التقلص.

ويحاول كثير من الأشخاص تحريك الساق أو تدليك العضلة للتخلص من الألم، بينما يبحث آخرون عن أسباب تكرار الشد العضلي ليلًا وطرق الوقاية منه.

ما هو الشد العضلي أثناء النوم

قالت الدكتورة آية أحمد، أخصائية التغذية العلاجية، إن بعض الأشخاص يشعرون أثناء النوم بانقباض مفاجئ في عضلة السمانة أو القدم، ما يجعل تحريك الساق صعبًا في تلك اللحظة.

وأوضحت أن الألم الناتج عن التقلص قد يكون شديدًا ويستمر من عدة ثوانٍ إلى عدة دقائق، وقد تبقى العضلة حساسة أو مؤلمة لفترة من الوقت بعد انتهاء التقلص.

أسباب الشد العضلي أثناء النوم

وأشارت أخصائية التغذية العلاجية إلى أن الشد العضلي أثناء النوم قد يرتبط بعدد من الأسباب، أبرزها:

1- قلة السوائل

قد يساهم الجفاف في زيادة احتمالية حدوث التقلصات العضلية لدى بعض الأشخاص، لذلك من المهم الحصول على كمية مناسبة من السوائل على مدار اليوم.

2- إجهاد العضلات

يمكن أن ترتبط التقلصات بزيادة النشاط البدني بصورة مفاجئة، أو ممارسة تمرين أقوى من المعتاد، وكذلك المشي أو الوقوف لفترات طويلة.

3- قلة الحركة ووضعية الساق أثناء النوم

البقاء في وضعية واحدة لفترة طويلة أو اتخاذ وضعية معينة للقدم أثناء النوم قد يساعد على ظهور التقلص العضلي لدى بعض الأشخاص.

4- بعض الأدوية والحالات الصحية

قد ترتبط التقلصات العضلية المتكررة ببعض الأدوية أو المشكلات الصحية، خاصة الحالات التي تؤثر في الأعصاب أو العضلات أو الدورة الدموية.

5- اضطراب بعض العناصر الغذائية

قد ترتبط التقلصات أحيانًا باضطراب مستويات بعض المعادن أو العناصر الغذائية.

لكن لا يعني كل شد عضلي بالضرورة وجود نقص في المغنيسيوم أو البوتاسيوم، ولذلك لا ينصح بالبدء في تناول المكملات الغذائية من تلقاء النفس قبل معرفة السبب.

ماذا تفعل عند حدوث الشد العضلي

عند الاستيقاظ على ألم مفاجئ بسبب الشد العضلي، يمكن اتباع بعض الخطوات البسيطة للمساعدة على ارتخاء العضلة، ومنها:

فرد الساق برفق وهدوء.
إذا كان التقلص في عضلة السمانة، سحب أصابع القدم باتجاه الجسم تدريجيًا.
تدليك العضلة بلطف.
محاولة الوقوف والمشي لبضع خطوات إذا كان ذلك ممكنًا وآمنًا.
الحصول على كمية كافية من السوائل.
كيف تقلل فرص الإصابة بالشد العضلي ليلًا؟

يمكن اتباع عدد من العادات للمساعدة في تقليل احتمالية تكرار التقلصات العضلية، من بينها:

ممارسة تمارين إطالة خفيفة لعضلات الساق قبل النوم.
زيادة شدة التمارين الرياضية تدريجيًا بدلًا من رفع المجهود بصورة مفاجئة.
الحفاظ على نظام غذائي متوازن ومتنوع.
الحصول على احتياجات الجسم المناسبة من السوائل.
الحفاظ على الحركة المنتظمة خلال اليوم.
تجنب الجلوس لفترات طويلة دون حركة.

متى تحتاج إلى معرفة سبب الشد العضلي

إذا أصبحت التقلصات العضلية متكررة أو شديدة أو مصحوبة بأعراض أخرى، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتقييم الحالة ومعرفة السبب، خاصة إذا كان الشخص يتناول أدوية معينة أو لديه مشكلة صحية يمكن أن ترتبط بالعضلات أو الأعصاب أو الدورة الدموية.

ولا يفضل الاعتماد على المكملات الغذائية لعلاج الشد العضلي دون التأكد من وجود نقص يستدعي استخدامها، لأن تحديد السبب يساعد على اختيار التدخل المناسب.