• الرئيسية
• الأخبار

قد لا يكون الإرهاق المستمر بعد سن الأربعين مجرد نتيجة لضغوط الحياة أو قلة النوم، إذ يمكن أن يرتبط أحيانًا بنقص بعض العناصر الغذائية، من بينها الحديد وفيتامين B12 وفيتامين د، إلى جانب أسباب صحية أخرى تستدعي التقييم الطبي.

تحدثت إخصائية التغذية نورة عباس عن بعض العلامات المرتبطة بنقص العناصر الغذائية لدى النساء، مشيرة إلى أهمية الانتباه إلى الأعراض وعدم الاعتماد على المكملات الغذائية دون معرفة سبب النقص.

هل ارتفاع الهيموجلوبين يعني عدم وجود نقص في الحديد

من المهم التفرقة بين الهيموجلوبين ومخزون الحديد؛ فقياس الهيموجلوبين وحده لا يكفي دائمًا لتقييم مخزون الحديد في الجسم.

وقد يكون لدى الشخص انخفاض في مخزون الحديد قبل ظهور فقر الدم، ولذلك قد يطلب الطبيب فحوصًا إضافية، مثل الفيريتين، إلى جانب صورة الدم الكاملة، وفقًا للحالة والأعراض.

ومن أبرز الأعراض التي قد ترتبط بنقص الحديد: التعب، والضعف، والدوخة، والصداع، وشحوب الجلد، وضيق التنفس عند بذل مجهود في حالات معينة.

الرغبة في تناول الثلج.. علامة قد ترتبط بنقص الحديد

من العلامات التي تستحق الانتباه إليها الرغبة غير المعتادة في تناول الثلج أو مضغه، وهي حالة تُعرف باسم «البيكا» عندما تكون هناك رغبة متكررة في تناول مواد غير غذائية.

وقد ترتبط البيكا بنقص الحديد لدى بعض الأشخاص، لكن وجود هذه الرغبة لا يعني بالضرورة أن الشخص يعاني من نقص الحديد، ولذلك يفضل إجراء الفحوص اللازمة بدل الاعتماد على العرض وحده.

أما الرغبة في تناول مواد مثل التراب أو الطباشير، فتحتاج أيضًا إلى تقييم طبي لمعرفة السبب.

ما الأطعمة التي تساعد على الحصول على الحديد

يمكن الحصول على الحديد من مجموعة متنوعة من الأطعمة، سواء من المصادر الحيوانية أو النباتية.

ومن أبرز مصادر الحديد:

• اللحوم والدواجن والأسماك.
• الكبدة، مع تناولها باعتدال وعدم اعتبارها المصدر الوحيد للحديد.
• العدس والبقوليات.
• الخضراوات الورقية.
• الحبوب المدعمة بالحديد.

ويُساعد فيتامين C على تحسين امتصاص الحديد غير الهيمي الموجود في المصادر النباتية، لذلك يمكن تناول العدس أو البقوليات مع أطعمة غنية بفيتامين C، مثل الفلفل أو الطماطم أو الحمضيات.

هل تحتاج كل امرأة بعد الأربعين إلى مكملات الحديد

لا تحتاج جميع النساء إلى مكملات الحديد لمجرد تجاوز سن الأربعين.

ويعتمد الاحتياج إلى المكملات على نتائج التحاليل ووجود نقص مؤكد أو سبب طبي يستدعي العلاج. كما أن تناول الحديد دون حاجة قد يؤدي إلى آثار جانبية ومشكلات صحية، لذلك من الأفضل استشارة الطبيب قبل البدء في المكملات.

فيتامين B12 والإرهاق.. ما العلاقة

يُعد فيتامين B12 من العناصر الضرورية لتكوين خلايا الدم ووظائف الجهاز العصبي.

وقد يؤدي نقصه إلى التعب والضعف، إلى جانب أعراض أخرى مثل التنميل أو الوخز ومشكلات التوازن أو التركيز في بعض الحالات.

ويزداد خطر نقص فيتامين B12 لدى بعض الأشخاص نتيجة اتباع أنظمة غذائية معينة أو وجود مشكلات في امتصاصه أو استخدام بعض الأدوية، لذلك قد تكون الفحوص ضرورية عند وجود أعراض مستمرة.

فيتامين د وصحة المرأة بعد الأربعين

يُعد فيتامين د مهمًا لصحة العظام والعضلات، كما يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.

وقد يرتبط نقصه بضعف العظام والعضلات، إلا أن الأعراض ليست محددة بما يكفي لتشخيص النقص اعتمادًا عليها وحدها.

وتشمل المصادر الغذائية لفيتامين د بعض الأسماك الدهنية وصفار البيض والأطعمة المدعمة، بينما يعتمد جزء كبير من احتياجات الجسم على إنتاج فيتامين د في الجلد عند التعرض لأشعة الشمس.

ماذا يحدث للعظام بعد انقطاع الدورة الشهرية

مع انخفاض مستويات هرمون الإستروجين خلال مرحلة انقطاع الطمث، تزداد سرعة فقدان كثافة العظام لدى النساء، ما يرفع خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور.

ولهذا تصبح العناية بصحة العظام أكثر أهمية، من خلال الحصول على الكالسيوم وفيتامين د، وممارسة تمارين المقاومة والأنشطة التي تحمل الوزن، إلى جانب تقييم عوامل خطر هشاشة العظام مع الطبيب.

ولا ينبغي تناول مكملات الكالسيوم أو فيتامين د بجرعات مرتفعة دون حاجة أو توجيه طبي.

نصائح للتعامل مع الإرهاق المستمر بعد سن الأربعين

إذا كان الشعور بالتعب مستمرًا أو يؤثر في النشاط اليومي، فمن الأفضل عدم افتراض أن السبب هو نقص الفيتامينات فقط.

وقد تشمل الخطوات المفيدة:

• الحصول على نوم منتظم وكافٍ.
• تناول نظام غذائي متنوع يحتوي على مصادر الحديد وB12 وفيتامين د.
• ممارسة النشاط البدني بصورة منتظمة ومناسبة للحالة الصحية.
• إجراء الفحوص التي يحددها الطبيب عند استمرار الأعراض.
• عدم تناول المكملات الغذائية عشوائيًا.
• الانتباه إلى أي أعراض مصاحبة، مثل فقدان الوزن غير المبرر أو ضيق التنفس أو النزيف غير المعتاد.

متى يجب استشارة الطبيب

يُنصح بمراجعة الطبيب إذا استمر الإرهاق دون سبب واضح، خاصة إذا كان مصحوبًا بدوخة متكررة، أو ضيق في التنفس، أو خفقان، أو فقدان وزن غير مبرر، أو نزيف غير طبيعي.

وقد يكون الإرهاق مرتبطًا بنقص الحديد أو فيتامين B12 أو فيتامين د، لكنه قد ينتج أيضًا عن أسباب أخرى مثل اضطرابات الغدة الدرقية أو مشكلات النوم أو بعض الأمراض المزمنة، لذلك يساعد التقييم الطبي في تحديد السبب الحقيقي.

الإرهاق بعد سن الأربعين ليس عرضًا يجب تجاهله، لكنه أيضًا لا يعني تلقائيًا وجود نقص في الحديد أو فيتامين د.

والأدق هو التفرقة بين نقص مخزون الحديد وفقر الدم، وإجراء الفحوص المناسبة عند الحاجة، مع الاهتمام بالتغذية المتوازنة والنشاط البدني وصحة العظام، وعدم اللجوء إلى المكملات إلا بناءً على احتياج واضح أو توصية طبية.