• الرئيسية
• الأخبار

يُعد الشعر من أبرز المؤشرات التي قد تعكس الحالة الصحية والتغذوية للجسم، إذ يمكن أن تتأثر قوته وكثافته ومظهره بنوعية الغذاء ونمط الحياة. ورغم أن العناية الخارجية بالشعر مهمة، فإن الحصول على العناصر الغذائية الأساسية من نظام غذائي متوازن يظل جزءًا مهمًا من الحفاظ على صحة الشعر وفروة الرأس.

ويحتاج الجسم إلى البروتين والحديد والزنك وبعض الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى للقيام بالوظائف المرتبطة بنمو الشعر بصورة طبيعية، بينما قد يؤدي نقص بعض العناصر الغذائية إلى زيادة احتمالات تساقط الشعر لدى الأشخاص الذين يعانون من هذا النقص.

البروتين.. أساس تكوين الشعر

يتكون الشعر بدرجة كبيرة من بروتين يُعرف باسم الكيراتين، ولذلك فإن الحصول على كمية كافية من البروتين ضمن النظام الغذائي يعد أمرًا مهمًا لصحة الشعر.

وقد يؤدي نقص البروتين الشديد أو سوء التغذية إلى التأثير في دورة نمو الشعر وزيادة تساقطه.

ومن مصادر البروتين المفيدة:

• البيض.
• الأسماك.
• الدجاج واللحوم.
• منتجات الألبان.
• العدس والفاصوليا والبقوليات.
• المكسرات والبذور.

أوميجا 3.. أين توجد

تحتوي الأسماك الدهنية، مثل السلمون والسردين، على أحماض دهنية من نوع أوميجا 3، وهي دهون ضرورية ضمن النظام الغذائي وتساهم في دعم الصحة العامة.

وتوفر الأسماك أيضًا البروتين وعددًا من العناصر الغذائية الأخرى، ما يجعل إدراجها ضمن النظام الغذائي المتوازن خيارًا مفيدًا.

ولا توجد أدلة كافية على أن تناول أوميجا 3 وحده يعالج تساقط الشعر، لكن الحصول على الدهون الصحية ضمن نظام غذائي متنوع يساعد على تلبية احتياجات الجسم الغذائية.

الحديد.. عنصر مهم لصحة الشعر

يُعد الحديد من العناصر الغذائية المهمة لتكوين الهيموجلوبين ونقل الأكسجين إلى أنحاء الجسم، وقد يرتبط نقص الحديد بزيادة تساقط الشعر لدى بعض الأشخاص.

وتشمل مصادر الحديد اللحوم والبقوليات والخضراوات الورقية وبعض الأطعمة المدعمة.

ويمكن لفيتامين C أن يساعد الجسم على امتصاص الحديد غير الهيمي الموجود في المصادر النباتية، لذلك يمكن الجمع بين العدس أو السبانخ وأطعمة مثل الفلفل أو البرتقال أو الفراولة.

لكن لا يُنصح بتناول مكملات الحديد بهدف علاج تساقط الشعر دون التأكد من وجود نقص، لأن الجرعات الزائدة من الحديد قد تكون ضارة.

فيتامين د وعلاقته بالشعر

يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم، وقد وجدت بعض الدراسات ارتباطًا بين انخفاض مستوياته وبعض أنواع تساقط الشعر.

لكن هذا لا يعني أن تناول مكملات فيتامين د يمنع تساقط الشعر لدى الجميع، إذ يعتمد العلاج على وجود نقص مثبت والحالة الصحية للشخص.

ويمكن الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة، مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض والأطعمة المدعمة، إضافة إلى إنتاج الجسم له عند التعرض لأشعة الشمس.

الزنك.. عنصر ضروري لنمو الشعر

يساهم الزنك في العديد من العمليات الحيوية داخل الجسم، ومنها عمليات مرتبطة بنمو الخلايا وتجدد الأنسجة.

وقد يؤدي نقص الزنك إلى مشكلات في الشعر والجلد، لكن تناول مكملات الزنك دون وجود نقص مؤكد ليس وسيلة مضمونة لمنع تساقط الشعر.

ومن مصادر الزنك الغذائية اللحوم والمأكولات البحرية والمكسرات والبذور والبقوليات.

البيوتين وفيتامينات B.. هل تمنع تساقط الشعر

تدخل مجموعة فيتامينات B في عمليات إنتاج الطاقة ووظائف الجسم المختلفة، ويُعد البيوتين أحد هذه الفيتامينات.

وعلى الرغم من انتشار مكملات البيوتين باعتبارها مفيدة للشعر، فإن نقص البيوتين نادر نسبيًا، ولا توجد أدلة قوية على أن تناول مكملاته يحسن نمو الشعر لدى الأشخاص الذين يحصلون على احتياجاتهم الطبيعية منه.

لذلك، الأفضل الحصول عليه من النظام الغذائي وعدم تناول جرعات عالية من المكملات دون استشارة مختص.

فيتامين C.. ليس للشعر فقط

تحتوي الفواكه مثل البرتقال والفراولة والجوافة على فيتامين C، الذي يعمل كمضاد للأكسدة ويساهم في تكوين الكولاجين.

كما يساعد فيتامين C على تحسين امتصاص الحديد غير الهيمي من المصادر النباتية، وهو ما يجعله عنصرًا مهمًا ضمن نظام غذائي متوازن، خاصة للأشخاص الذين يعتمدون على المصادر النباتية للحديد.

أهم الأطعمة التي تدعم صحة الشعر

يمكن تنويع النظام الغذائي للحصول على العناصر التي يحتاجها الجسم من خلال مجموعة من الأطعمة، ومنها:

الأسماك الدهنية

مثل السلمون والسردين، وهي مصادر للبروتين وأوميجا 3 وفيتامينات ومعادن متعددة.

البيض

يوفر البروتين وعددًا من الفيتامينات والمعادن المهمة.

المكسرات والبذور

مثل الجوز وبذور دوار الشمس، وتحتوي على الدهون غير المشبعة وبعض المعادن.

الخضراوات الورقية

مثل السبانخ، وتوفر الحديد والفولات ومجموعة من العناصر الغذائية.

الفواكه الغنية بفيتامين C

مثل البرتقال والفراولة والجوافة، وتساعد على الحصول على فيتامين C ودعم امتصاص الحديد النباتي.

البقوليات

مثل العدس والفاصوليا، وهي مصادر جيدة للبروتين والحديد والألياف.

هل زيت جوز الهند يمنع تساقط الشعر

يمكن لبعض الزيوت، ومنها زيت جوز الهند، أن تساعد في ترطيب الشعر وتقليل فقدان البروتين من ساق الشعرة عند استخدامها بطريقة مناسبة، لكنها لا تعالج الأسباب الداخلية لتساقط الشعر ولا تعوض نقص العناصر الغذائية.

لذلك، يمكن استخدام الزيوت كجزء من العناية الخارجية بالشعر، لكن استمرار التساقط يحتاج إلى معرفة السبب بدل الاعتماد على الوصفات المنزلية وحدها.

عادات يومية للحفاظ على صحة الشعر

لا تعتمد صحة الشعر على الطعام فقط، إذ يمكن لبعض العادات أن تقلل من تعرضه للتلف، ومنها:

• تجنب الإفراط في استخدام أدوات التصفيف الحراري.
• تقليل المعالجات الكيميائية المتكررة.
• استخدام منتجات مناسبة لنوع الشعر وفروة الرأس.
• التعامل بلطف مع الشعر أثناء الغسل والتجفيف.
• الحصول على نظام غذائي متنوع ومتوازن.
• تجنب الحميات القاسية التي تؤدي إلى نقص البروتين والعناصر الغذائية.
• شرب كمية مناسبة من السوائل وفق احتياجات الجسم.

متى يكون تساقط الشعر بحاجة إلى طبيب

إذا كان تساقط الشعر مفاجئًا أو شديدًا أو مستمرًا، فمن الأفضل استشارة طبيب الأمراض الجلدية، لأن الأسباب قد تكون متعددة، ومنها نقص الحديد أو بعض العناصر الغذائية، واضطرابات الغدة الدرقية، والتغيرات الهرمونية، وبعض الأمراض أو الأدوية، إضافة إلى أنواع معينة من أمراض فروة الرأس.

وقد يطلب الطبيب بعض التحاليل وفقًا للأعراض والتاريخ الصحي، بدل تناول مجموعة من المكملات بصورة عشوائية.

الحفاظ على صحة الشعر ونموه يبدأ من الداخل من خلال الحصول على كمية كافية من البروتين والعناصر الغذائية الأساسية، إلى جانب العناية المناسبة بالشعر وفروة الرأس.

وتشمل أهم الأطعمة المفيدة ضمن النظام المتوازن الأسماك والبيض والبقوليات والمكسرات والبذور والخضراوات والفواكه. أما المكملات الغذائية، فلا ينبغي الاعتماد عليها لعلاج تساقط الشعر إلا عند وجود نقص أو سبب طبي يستدعي استخدامها.

عناوين ترند مقترحة

• شعرك بيقع؟.. أطعمة غنية بالحديد والبروتين والفيتامينات لدعم نموه
• من السلمون إلى السبانخ.. أفضل الأطعمة لصحة الشعر وتقليل التساقط
• مش كل الحل في الزيوت.. عناصر غذائية يحتاجها شعرك من الداخل
• الحديد وفيتامين د والبيوتين.. ما علاقتها بتساقط الشعر؟
• بتعاني من تساقط الشعر؟.. أضف هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي
• أطعمة لنمو الشعر وتقويته.. ماذا تأكل للحفاظ على كثافته؟
• قبل شراء مكملات الشعر.. اعرف أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك