• الرئيسية
• الأخبار

تزداد أهمية الاهتمام بصحة القلب والأوعية الدموية لدى المرأة بعد انقطاع الطمث، إذ تشهد هذه المرحلة تغيرات هرمونية وجسدية قد تؤثر في مستويات الكوليسترول وضغط الدم وتوزيع الدهون في الجسم، ما قد يرفع احتمالات الإصابة بأمراض القلب والشرايين مع التقدم في العمر.

ويرتبط ذلك بانخفاض مستويات هرمون الإستروجين، الذي يؤدي دورًا مهمًا في دعم صحة الأوعية الدموية وتنظيم بعض مؤشرات الدهون في الدم، الأمر الذي يجعل اتباع نمط حياة صحي والاهتمام بالتغذية والنشاط البدني والفحوصات الدورية من أهم وسائل الوقاية والحفاظ على صحة القلب.

ولا يعني انقطاع الطمث أن الإصابة بأمراض القلب أمر حتمي، لكن الوعي بالتغيرات التي تحدث في الجسم واتخاذ خطوات وقائية مبكرة يساعدان على تقليل عوامل الخطورة وتحسين جودة الحياة.

 هناك مجموعة من النصائح الغذائية والصحية التي تساعد المرأة على حماية قلبها وشرايينها بعد انقطاع الطمث.

لماذا تزداد أهمية حماية القلب بعد انقطاع الطمث؟

يلعب هرمون الإستروجين دورًا مهمًا في دعم وظائف الأوعية الدموية والمساعدة على الحفاظ على مستويات صحية من الكوليسترول، ومع انخفاض مستوياته بعد انقطاع الطمث، قد تحدث تغيرات في توزيع الدهون بالجسم، فتزداد احتمالات تراكمها حول منطقة البطن.

كما قد ترتفع مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية لدى بعض النساء، إلى جانب زيادة احتمالات ارتفاع ضغط الدم ومقاومة الإنسولين وزيادة الوزن، وهي عوامل ترتبط بارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

ولهذا، يصبح الاهتمام بالتغذية المتوازنة وممارسة الرياضة والحفاظ على وزن صحي ومتابعة المؤشرات الطبية خطوات أساسية لحماية القلب في هذه المرحلة العمرية.

10 نصائح للحفاظ على صحة القلب بعد انقطاع الطمث

1- الإكثار من الخضراوات والفواكه

تساعد الخضراوات والفواكه على دعم صحة القلب بفضل احتوائها على الألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تساهم في حماية الخلايا وتعزيز صحة الأوعية الدموية.

ويُنصح بتناول الخضراوات الورقية مثل السبانخ والجرجير والبروكلي، إلى جانب الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت والبرتقال والرمان والتفاح، مع التنويع في الألوان والأنواع للحصول على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية.

2- تناول الأسماك الدهنية الغنية بأوميجا 3

تُعد الأسماك الدهنية من الخيارات الغذائية المهمة لصحة القلب، لاحتوائها على أحماض أوميجا 3 التي تساعد على خفض مستويات الدهون الثلاثية ودعم صحة الأوعية الدموية.

ومن أبرز هذه الأسماك السلمون والسردين والماكريل، ويُفضل إدراجها ضمن النظام الغذائي بانتظام، مع اختيار طرق الطهي الصحية مثل الشوي أو الخبز بدلًا من القلي.

3- استبدال الدهون المشبعة بالدهون الصحية

يساعد اختيار مصادر الدهون الصحية على تحسين جودة النظام الغذائي ودعم صحة القلب، لذلك يُنصح باستخدام زيت الزيتون بكميات معتدلة، وتناول المكسرات غير المملحة والبذور والأفوكادو.

وفي المقابل، يُفضل الحد من الزبدة والسمن والدهون الحيوانية والمنتجات الغنية بالدهون المشبعة، خاصة عند ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار.

4- زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف

تساعد الألياف الغذائية، خاصة الألياف القابلة للذوبان، على تحسين مستويات الكوليسترول ودعم صحة الجهاز الهضمي.

وتشمل أبرز مصادرها الشوفان والعدس والفاصوليا والبقوليات والحبوب الكاملة، ويمكن إدراجها في وجبات الإفطار والغداء والعشاء للحصول على فوائدها الصحية.

5- تقليل الملح للسيطرة على ضغط الدم

يُعد الإفراط في تناول الملح من العوامل التي قد تساهم في ارتفاع ضغط الدم، لذلك يُنصح بتقليل الأطعمة شديدة الملوحة والمخللات واللحوم المصنعة والوجبات الجاهزة.

ويمكن الاستعانة بالأعشاب الطبيعية والتوابل والليمون لإضافة نكهة إلى الطعام دون الحاجة إلى الإفراط في الملح.

6- الحد من السكريات المضافة والمشروبات المحلاة

يساعد تقليل السكريات المضافة على التحكم في الوزن ومستويات السكر في الدم، خاصة أن بعض النساء قد يواجهن زيادة في مقاومة الإنسولين بعد انقطاع الطمث.

لذلك يُفضل الحد من المشروبات الغازية والعصائر المحلاة والحلويات والأطعمة الغنية بالسكر، واستبدالها بخيارات غذائية أكثر توازنًا.

7- اختيار البروتينات قليلة الدهون

يساعد تناول البروتينات الصحية على الحفاظ على الكتلة العضلية ودعم وظائف الجسم، خاصة مع التقدم في العمر.

ومن الخيارات المناسبة الأسماك والدجاج منزوع الجلد والبقوليات، مع تقليل اللحوم الحمراء الدهنية واللحوم المصنعة، التي قد يؤدي الإفراط في تناولها إلى زيادة استهلاك الدهون المشبعة والملح.

8- ممارسة الرياضة بانتظام وتقوية عضلة القلب

تُعد ممارسة النشاط البدني من أهم العادات التي تساعد على حماية القلب بعد انقطاع الطمث، إذ تساهم في تحسين الدورة الدموية وتنظيم ضغط الدم والحفاظ على وزن صحي، إلى جانب تحسين حساسية الجسم للإنسولين.

ومن أبرز الأنشطة المناسبة:

• المشي السريع لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع.
• السباحة وركوب الدراجة لتحسين اللياقة القلبية والتنفسية.
• ممارسة تمارين المقاومة مرتين أسبوعيًا للحفاظ على الكتلة العضلية.
• تمارين التوازن والمرونة مثل اليوجا والتمدد لتحسين الحركة وتقليل مخاطر السقوط.

ويُفضل البدء تدريجيًا واختيار الأنشطة التي تتناسب مع الحالة الصحية والقدرة البدنية، خاصة عند وجود أمراض مزمنة أو مشكلات بالمفاصل.

9- الحفاظ على وزن صحي وتقليل دهون البطن

قد تلاحظ بعض النساء زيادة تراكم الدهون حول منطقة الخصر بعد انقطاع الطمث، حتى دون حدوث زيادة كبيرة في الوزن، نتيجة التغيرات الهرمونية وتراجع الكتلة العضلية مع التقدم في العمر.

وللتعامل مع هذه التغيرات، يُنصح بتناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين والخضراوات والألياف، وتقليل الأطعمة مرتفعة السعرات والسكريات، مع الانتظام في المشي وتمارين المقاومة.

ولا يتطلب الحفاظ على وزن صحي اتباع أنظمة غذائية قاسية أو الحرمان من الطعام، وإنما يعتمد على تحسين العادات الغذائية والاستمرارية في النشاط البدني.

10- الاهتمام بالنوم وتقليل التوتر

يؤثر اضطراب النوم والتوتر المستمر في الصحة العامة، وقد يرتبطان بارتفاع ضغط الدم وصعوبة التحكم في الوزن ومستويات السكر في الدم.

لذلك يُنصح بالحفاظ على مواعيد نوم منتظمة، وتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين في الساعات المتأخرة، وتهيئة غرفة النوم لتكون هادئة ومريحة.

كما تساعد تمارين التنفس العميق والتأمل والمشي في الهواء الطلق وممارسة الأنشطة المحببة على تخفيف التوتر وتحسين الحالة النفسية.

فحوصات دورية مهمة لاكتشاف أمراض القلب مبكرًا

لا ينبغي انتظار ظهور الأعراض المرضية حتى تبدأ المرأة الاهتمام بصحة قلبها، إذ تساعد المتابعة الطبية المنتظمة على اكتشاف عوامل الخطورة والتعامل معها مبكرًا.

ومن أهم المؤشرات والفحوصات التي يُنصح بمتابعتها:

• قياس ضغط الدم: للكشف المبكر عن ارتفاع ضغط الدم، حتى في حالة عدم وجود أعراض واضحة.
• تحليل الكوليسترول والدهون: لمتابعة مستويات الكوليسترول الضار والنافع والدهون الثلاثية.
• فحص سكر الدم: للكشف عن مقدمات السكري أو الإصابة بالسكري، خاصة مع وجود زيادة في الوزن أو تاريخ عائلي للمرض.
• متابعة الوزن ومحيط الخصر: لتقييم التغيرات الجسدية وتراكم الدهون حول البطن.
• تقييم عوامل الخطورة: من خلال الطبيب لتحديد احتمالات الإصابة بأمراض القلب ووضع خطة وقائية مناسبة.

أعراض تحذيرية لا يجب أن تتجاهلها المرأة

قد لا تظهر أعراض مشكلات القلب لدى النساء دائمًا بالصورة التقليدية، لذلك من المهم الانتباه إلى أي تغيرات غير معتادة في الحالة الصحية.

ومن أبرز العلامات التي تستدعي الانتباه:

• الشعور بضغط أو ألم في الصدر.
• ضيق التنفس، خاصة إذا ظهر بصورة مفاجئة.
• التعب الشديد أو الإرهاق غير المعتاد.
• الدوخة أو الشعور بقرب الإغماء.
• خفقان القلب أو عدم انتظام ضرباته.
• الغثيان أو الألم في الظهر أو الفك أو الكتف.

وقد تظهر النوبة القلبية لدى بعض النساء بأعراض أقل وضوحًا، مثل الإرهاق الشديد المفاجئ أو الغثيان أو آلام الظهر والفك.

وفي حالة الشعور بضغط أو ألم في الصدر أو ضيق تنفس مفاجئ أو أعراض توحي بنوبة قلبية، يجب طلب الإسعاف فورًا وعدم الانتظار حتى تختفي الأعراض.

هل العلاج الهرموني يحمي القلب بعد انقطاع الطمث؟

يُستخدم العلاج الهرموني للتعامل مع بعض أعراض انقطاع الطمث، مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي، لكنه ليس وسيلة للوقاية من أمراض القلب أو علاجها، ولا يُنصح بالبدء فيه لهذا الغرض.

ويعتمد قرار استخدام العلاج الهرموني على شدة الأعراض والعمر والتاريخ الصحي وعوامل الخطورة، لذلك يجب مناقشة فوائده ومخاطره مع الطبيب لتحديد مدى ملاءمته لكل امرأة.

كيف تحافظ المرأة على قلب صحي بعد انقطاع الطمث؟

تبدأ حماية القلب بتغييرات يومية بسيطة لكنها مؤثرة، تشمل تناول الغذاء المتوازن، والحد من الملح والسكريات والدهون المشبعة، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والحفاظ على وزن صحي، إلى جانب الاهتمام بالنوم وتقليل التوتر.

كما تظل الفحوصات الدورية والمتابعة الطبية من أهم وسائل اكتشاف عوامل الخطورة مبكرًا، بما يساعد المرأة على الحفاظ على صحة قلبها وشرايينها والاستمتاع بحياة أكثر نشاطًا وصحة بعد انقطاع الطمث.