• الرئيسية
• التغذية والدايت

يشكو كثير من الصائمين خلال شهر رمضان من انتفاخ البطن والشعور بالثقل بعد تناول وجبة الإفطار، خاصة في الأيام الأولى، نتيجة الانتقال المفاجئ من ساعات صيام طويلة إلى تناول كميات كبيرة من الطعام في وقت قصير.

وأكدت الدكتورة مروة كمال، أخصائية التغذية العلاجية، أن قلة حركة المعدة والأمعاء أثناء الصيام وانخفاض إفراز العصارات الهضمية، يجعل الجهاز الهضمي أكثر حساسية عند استقبال الطعام. وأوضحت أن تناول الطعام بسرعة، أو البدء بالأطعمة الدسمة والمقلية، أو شرب المشروبات الغازية، يؤدي إلى ابتلاع كميات من الهواء، وبطء هضم الدهون، وتخمر السكريات داخل الأمعاء، ما يسبب الغازات والانتفاخ وربما التقلصات.

طرق طبيعية لعلاج الانتفاخ

وأشارت إلى أن علاج انتفاخ ما بعد الإفطار لا يتطلب أدوية في أغلب الحالات، بل يمكن السيطرة عليه بطرق طبيعية متوفرة في المنزل، من بينها:

• البدء بإفطار خفيف يتكون من التمر والماء، ثم الانتظار بضع دقائق قبل تناول الوجبة الرئيسية، لإعطاء المعدة فرصة للاستعداد.

• تجنب شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة أو تناول المشروبات الغازية.

• تناول مشروبات الأعشاب مثل النعناع، واليانسون، والكمون، والشمر، والزنجبيل، لما لها من دور فعال في تهدئة الجهاز الهضمي وطرد الغازات.

• إدخال أطعمة داعمة للهضم مثل الزبادي الغني بالبروبيوتيك، والخيار، والبابايا، والأناناس، التي تساعد على تحسين عملية الهضم وتقليل التخمر.

عادات تقلل الانتفاخ

ونصحت أخصائية التغذية بضرورة مضغ الطعام جيدًا، وتقسيم الوجبة إلى مرحلتين، والابتعاد عن الحلويات مباشرة بعد الإفطار، مع المشي لمدة 15 إلى 20 دقيقة لتحفيز حركة الأمعاء ومنع الشعور بالثقل.

وأكدت أنه في حال تكرار الانتفاخ بشكل مستمر أو صاحبه ألم شديد أو اضطرابات في الإخراج، فيجب استشارة الطبيب، لاحتمال وجود مشكلات صحية مثل القولون العصبي أو حساسية بعض الأطعمة.

وباتباع هذه الإرشادات البسيطة، يمكن للصائمين الاستمتاع بأجواء رمضان دون معاناة من الانتفاخ أو عسر الهضم، والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي طوال الشهر الكريم.