• الرئيسية
• التغذية والدايت

يُعد حمض الفوليك من العناصر الغذائية الأساسية خلال الحمل، نظرًا لدوره الحيوي في تكوين الجهاز العصبي للجنين وتقليل خطر التشوهات الخلقية. ويُشير خبراء التغذية إلى أن تناول الفواكه الغنية بهذا الحمض يمثل طريقة طبيعية وآمنة لدعم صحة الأم والجنين على حد سواء.

الجوافة: دعم المناعة وتقوية الأعصاب

تحتوي الجوافة على نسبة عالية من فيتامين C والبوتاسيوم والمغنيسيوم، إلى جانب الألياف والبروتين. هذه التركيبة تجعل الجوافة خيارًا ممتازًا لتعزيز مناعة الأم وتقوية الجهاز العصبي للجنين منذ بداية الحمل.

المانجو: تعزيز النمو الصحي للجنين

يحتوي كوب واحد من المانجو على حوالي 71 ميكروجرام من حمض الفوليك، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة والبوتاسيوم، ما يساهم في دعم نمو الجنين وتحسين صحة الأم العامة.

البابايا: ثمرة غنية بالعناصر الغذائية

البابايا ليست لذيذة فحسب، بل توفر كوب واحد منها 53 ميكروجرام من حمض الفوليك، إضافة إلى المغنيسيوم، البوتاسيوم، والفيتامينات A وC وE وK، كما تحتوي على نسب قليلة من الحديد والكالسيوم، مما يعزز صحة الأم ويدعم نمو الجنين.

الأفوكادو: دهون صحية وطعم مميز

ثلث حبة أفوكادو يحتوي على 40 ميكروجرام من حمض الفوليك، إلى جانب فيتامين E والألياف والدهون غير المشبعة. يمكن إضافته للسلطات أو استخدامه مهروسًا على الخبز المحمص، ليكون خيارًا صحيًا ولذيذًا للحامل.

التوت: مضادات أكسدة تحمي الخلايا

كوب من الفراولة أو التوت الأسود يحتوي على 36 ميكروجرام من حمض الفوليك، بينما يحتوي كوب من التوت على 26 ميكروجرام، ما يساعد على حماية خلايا الجسم وتعزيز الصحة العامة للأم والجنين.

الرمان: خصائص مضادة للالتهابات

نصف كوب من بذور الرمان يحتوي على 33 ميكروجرام من حمض الفوليك، إضافة إلى خصائص مضادة للالتهابات ودعم صحة القلب والدورة الدموية، ما يجعله فاكهة موسمية مثالية للحامل.

الشمام: ترطيب الجسم ودعم الرؤية

كوب من الشمام يحتوي على 33 ميكروجرام من حمض الفوليك، ويعد مصدرًا ممتازًا للترطيب، كما يحتوي على اللوتين والزياكسانثين لدعم صحة العين والرؤية، ويمكن إدراجه بسهولة ضمن سلطات الفواكه أو وجبات الإفطار.

نصائح هامة للأمهات الحوامل

خبراء التغذية يؤكدون أن تناول الفواكه الغنية بحمض الفوليك بشكل يومي يساعد على:

• دعم نمو الجهاز العصبي للجنين.

• تقليل خطر التشوهات الخلقية.

• تعزيز المناعة والصحة العامة للأم.

وينصح بتناول مجموعة متنوعة من هذه الفواكه لضمان الحصول على كمية كافية من حمض الفوليك والعناصر الغذائية الأخرى الضرورية خلال الحمل.

الجوافة، المانجو، البابايا، الأفوكادو، التوت، الرمان والشمام ليست فقط فواكه لذيذة، بل تُعد مصدرًا غذائيًا غنيًا بحمض الفوليك والعناصر الضرورية للحامل، ما يجعلها جزءًا لا غنى عنه من النظام الغذائي اليومي خلال فترة الحمل.