• الرئيسية
• التغذية والدايت

تُضفي وسائل التواصل الاجتماعي لمسة مثالية على كل شيء، وخاصة عندما يتعلق الأمر بالمظهر الجسدي. العديد من الأشخاص على السوشيال ميديا يتباهون بنجاح خططهم لإنقاص الوزن، وهو ما قد يكون محبطًا للكثيرين الذين يعانون من صعوبة في الوصول إلى نفس النتائج، أو الذين يواجهون مشاكل في تقدير الذات، يمكن أن يكون لهذا التأثير الكبير على الصحة العقلية والجسدية، حيث يعزز من انتشار اضطرابات الأكل بشكل غير صحي.

كيف تساهم وسائل التواصل الاجتماعي في تفاقم اضطرابات الأكل؟

وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تُغذي اضطرابات الأكل بطرق عديدة. خاصة عند عرض صور معدلة ومفلترة وغير واقعية لأجسام "مثالية"، الأمر الذي يدفع الأشخاص لمقارنة أنفسهم بهذه الصور بطرق غير صحية. عندما تمتلئ صفحات السوشيال ميديا بصور لأجسام رشيقة، وتحديات فقدان الوزن، وأنظمة الحميات القاسية، والتعليقات التي تشيد بالنحافة، يصبح من السهل أن يبدأ الشخص في فقدان ثقته بنفسه.

النساء تحديدًا يتعرضن لضغط نفسي أكبر للظهور بشكل معين، ما يوقعهن في دوامة المقارنات. هذا يمكن أن يؤدي إلى اتباع حميات غذائية قاسية، أو الإفراط في تناول الطعام، أو ممارسة الرياضة بشكل مفرط. بالنسبة لبعض الأشخاص، وخاصة المراهقين والشباب، يمكن أن يؤدي هذا الضغط المستمر إلى قلق متزايد، وتغيرات سلبية في العادات الغذائية.

كما أظهرت الدراسات أن اضطرابات الأكل تتزايد عالميًا، ولها تأثير سلبي على الصحة النفسية. وفي الوقت نفسه، يُظهر التقرير أيضًا إمكانات وسائل التواصل الاجتماعي كأداة دعم إيجابية للشباب الذين يعانون من هذه الاضطرابات، بشرط استخدامها بشكل صحيح.

علامات وأعراض اضطراب الأكل الناتج عن السوشيال ميديا

إذا كنت تشك في أنك أو شخص آخر قد يتعرض لاضطراب الأكل نتيجة تأثير السوشيال ميديا، إليك بعض الأعراض التي يجب مراقبتها:

• تفويت الوجبات أو اختلاق الأعذار لتجنب تناول الطعام.

• اتباع نظام غذائي صارم لم يصفه طبيب مختص.

• إعداد وجبات خاصة بدلاً من تناول ما يتناوله أفراد الأسرة الآخرون.

• الانسحاب الاجتماعي من الأنشطة المعتادة.

• القلق المتكرر بشأن زيادة الوزن أو فقدان الوزن.

• التفقد المستمر للمرآة للبحث عن الدهون في الجسم.

• الإفراط في تناول الطعام بشكل متكرر.

• اللجوء إلى المكملات الغذائية أو المنتجات العشبية لإنقاص الوزن.

• الإفراط في ممارسة الرياضة بشكل غير صحي.

• استخدام المرحاض مباشرة بعد تناول الطعام.

• شعور بالاكتئاب، الخجل، أو الذنب عند الحديث عن عادات الأكل.

• تناول الطعام سرًا أو في عزلة.

نصائح لحماية نفسك من اضطرابات الأكل الناتج عن السوشيال ميديا

لتقليل تأثير السوشيال ميديا على صحتك العقلية وعاداتك الغذائية، إليك بعض النصائح:

1. إلغاء متابعة الحسابات السلبية: ابدأ بإلغاء متابعة الحسابات التي تجعلك تشعر بعدم الأمان أو بالضغط الاجتماعي. تابع الصفحات التي تروج لتقبل الجسد، والصحة المتوازنة، وقبول الذات.

2. تذكر أن معظم الصور معدلة: معظم الصور على الإنترنت يتم تعديلها أو التقاطها بطريقة معينة لإظهار أفضل الزوايا. لا تقارن مظهرك بما تراه على الشاشات.

3. تقليل وقت الشاشة: حاول تقليل الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي. خصص فترات للابتعاد عن الشاشة والتركيز على الأنشطة الواقعية التي ترفع من ثقتك بنفسك.

4. ممارسة الامتنان لجسدك: بدلًا من التركيز على المظهر الخارجي، مارس الامتنان لما يستطيع جسمك فعله. كلما ركزت على الجوانب الإيجابية والعملية للجسم، كلما كنت أكثر رضا عن نفسك.

5. تجنب المقارنات: لا تقارن حياتك الواقعية بحياة شخص آخر على السوشيال ميديا. تذكر أن كل شخص له قصة فريدة وظروف خاصة.

6. الحديث مع شخص موثوق: إذا لاحظت أن وسائل التواصل الاجتماعي تؤثر على صحتك العقلية أو عاداتك الغذائية، تحدث مع شخص تثق به مثل صديق أو طبيب متخصص في الصحة النفسية للحصول على الدعم.