حقن إنقاص الوزن: هل يمكن محاكاتها بالأطعمة الطبيعية؟ اكتشف 5 طرق فعالة

الإثنين 9 مارس 2026 08:01 مـ 20 رمضان 1447 ^هـ

أفادت تقارير حديثة أن الحقن المُذيبة للدهون تساعد الأشخاص على فقدان ما يصل إلى 20٪ من وزن الجسم، مع فوائد صحية تشمل تقليل خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب، استخدم حوالي 1.6 مليون بالغ في إنجلترا وويلز واسكتلندا هذه الأدوية بين أوائل 2024 و2025.

ومع ذلك، فإن هذه الحقن ليست متاحة للجميع، إذ تُخصص فقط لمن يعانون من السمنة المفرطة بمؤشر كتلة جسم يزيد عن 30، ولديهم مشاكل صحية مرتبطة بالوزن، بينما تصل تكلفة الوصفة الطبية إلى مئات الجنيهات شهريًا، ويصاحبها آثار جانبية محتملة مثل اضطرابات الجهاز الهضمي، نحافة الوجه، ترهل الجلد، وحتى الفشل الكلوي في بعض الحالات.

كيف تعمل هذه الحقن؟

تستهدف الحقن هرمونات الأمعاء المسماة GLP-1 وGIP، التي تتحكم في الشهية وتحفز إفراز الأنسولين، وتبطئ معدل تفريغ المعدة لتشعر بالشبع لفترة أطول. وبالرغم من فعاليتها، يعاني كثير من المستخدمين من آثار جانبية مثل الغثيان والقيء ومشاكل المرارة، كما قد يعود الوزن للزيادة بعد انتهاء العلاج.

5 طرق طبيعية لتعزيز هرمون الشبع GLP-1

إذا كنت تبحث عن فقدان الوزن بطريقة طبيعية دون اللجوء للأدوية، تشير الدراسات إلى أن بعض الأطعمة يمكن أن تحاكي تأثير الحقن في تقليل الشهية:

الزيوت الصحية والزبدة
إضافة القليل من زيت الزيتون أو الزبدة إلى الطعام يزيد من إفراز هرمونات الشبع، ويقلل الجوع بين الوجبات.
زيادة البروتين
تناول 2–3 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا يساعد على التحكم في الشهية وزيادة GLP-1، مثل اللحوم الخالية من الدهون، الدجاج، التونة، والبيض.
الفواكه والخضروات الغنية بالألياف
الألياف تبطئ الهضم، تزيد من حجم الطعام في المعدة، وتعزز إفراز هرمون الشبع، لذلك يُنصح بتناول التفاح، التوت، الفاصوليا، العدس والخضروات الورقية قبل الكربوهيدرات.
القرع والأطعمة المرة
أثبتت الدراسات أن القرع المر يزيد من إفراز GLP-1، وقد يكون للأطعمة والمشروبات المرة الأخرى نفس التأثير.
الكاري والكركم
الكركم داخل الكاري يحتوي على مادة الكركمين التي تعزز هرمون الشبع GLP-1، وتقلل الشعور بالجوع بشكل طبيعي، ويمكن إضافة القليل منه عند تحضير اللحوم، السمك، أو الخضار.