• الرئيسية
• الأخبار

تشير الأبحاث الحديثة إلى أن النوم لفترات طويلة، أي أكثر من 9 ساعات ليلاً، قد يكون ضارًا بالصحة مثل قلة النوم. بينما يساعد النوم المعتدل – بين 7 و9 ساعات للبالغين – على تعافي العضلات، تثبيت الذاكرة، وتنظيم المشاعر.

تأثير قلة النوم

• انخفاض الطاقة وسوء المزاج

• زيادة التوتر وصعوبة التركيز

• ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب، السكري، والاضطرابات النفسية

تأثير النوم المفرط

• زيادة خطر الوفاة بنسبة تصل إلى 34% مقارنة بالنوم الصحي

• مشاكل صحية مثل الاكتئاب، الألم المزمن، زيادة الوزن، واضطرابات التمثيل الغذائي

• أظهرت الدراسات ارتباط النوم الطويل جدًا بمشاكل صحية، لكنه لم يثبت أنه السبب المباشر

النوم الأمثل لكل مرحلة عمرية

• البالغون: 7–9 ساعات ليلاً

• المراهقون: 8–10 ساعات ليلاً

• كبار السن: غالبًا 7–9 ساعات مع مراعاة جودة النوم

نصائح للنوم الصحي

1. حاول الالتزام بوقت ثابت للنوم والاستيقاظ يوميًا.

2. قلل التعرض للهواتف والأجهزة قبل النوم.

3. احرص على بيئة نوم هادئة ومظلمة.

4. استمع إلى جسمك، إذا شعرت بالنعاس، خذ قسطًا كافيًا لكن لا تفرط.