• الرئيسية
• التغذية والدايت

مع حلول شهر رمضان 2026، يبحث الكثير من الصائمين عن الأطعمة التي تساعدهم على الحفاظ على الترطيب والطاقة خلال ساعات الصيام الطويلة، ويعد الموز من أبرز الفواكه التي ينصح خبراء التغذية بتناولها في وجبة السحور بفضل قيمته الغذائية العالية.

ويحتوي الموز على مجموعة من الفيتامينات والمعادن المهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين B6، وهي عناصر تساعد على دعم وظائف الجسم وتقليل الشعور بالإجهاد أثناء الصيام.

الموز يقلل الشعور بالعطش

يساعد الموز على تقليل الإحساس بالعطش خلال ساعات الصيام، نظرًا لاحتوائه على نسبة جيدة من البوتاسيوم الذي يساهم في الحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم، ما يقلل فقدان الماء والشعور بالجفاف خلال النهار.

يمنح طاقة مستقرة للصائم

يعد الموز مصدرًا طبيعيًا للكربوهيدرات الصحية التي توفر طاقة تدريجية للجسم، مما يساعد الصائم على الحفاظ على نشاطه لفترة أطول دون التعرض لانخفاض مفاجئ في مستوى السكر في الدم.

يدعم صحة الجهاز الهضمي

يحتوي الموز على نسبة جيدة من الألياف الغذائية التي تساعد على تحسين عملية الهضم وتعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول، كما تسهم في إبطاء امتصاص الطعام وتقليل الشعور بالجوع أثناء الصيام.

مفيد لصحة الجهاز العصبي

يساعد فيتامين B6 الموجود في الموز على دعم صحة الجهاز العصبي، كما يساهم في إنتاج النواقل العصبية المرتبطة بالمزاج والتركيز، بالإضافة إلى دوره في تحويل الغذاء إلى طاقة يستفيد منها الجسم خلال الصيام.

يحمي العضلات من التقلصات

يشتهر الموز بدوره في دعم صحة العضلات، بفضل احتوائه على البوتاسيوم والمغنيسيوم اللذين يساعدان على تقليل احتمالية التقلصات العضلية التي قد يعاني منها البعض بسبب نقص المعادن أو قلة شرب الماء.

الكمية المناسبة في السحور

ينصح خبراء التغذية بتناول ثمرة موز واحدة في وجبة السحور مع أطعمة أخرى مثل الزبادي أو الحبوب الكاملة للحصول على وجبة متوازنة تمد الجسم بالطاقة طوال ساعات الصيام.