نصائح مهمة للصائمين خلال العواصف الترابية
تشهد البلاد اليوم عاصفة ترابية شديدة تحمل غبارًا وجزيئات دقيقة تؤثر على صحة الصائمين، خاصة مع الامتناع عن الطعام والشراب لساعات طويلة.
حيث يزيد الغبار من تهيّج الجهاز التنفسي، جفاف العينين والجلد، الشعور بالعطش، والإرهاق العام.
وأكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن اتباع إرشادات بسيطة يخفف تأثير العواصف الترابية على الصائمين ويقلل مخاطر المضاعفات الصحية.
أهم النصائح والإرشادات للصائمين خلال العواصف الترابية
1. البقاء في المنزل قدر الإمكان
- تجنب الخروج إلا للضرورة القصوى.
- الحد من التعرض للغبار يقلل من مخاطر الحساسية وضيق التنفس.
2. إغلاق النوافذ وتأمين المنزل
- إحكام إغلاق الأبواب والنوافذ.
- استخدام مناشف مبللة أسفل الأبواب أو تشغيل أجهزة تنقية الهواء.
3. ارتداء كمامة ونظارة واقية عند الخروج
- الكمامة تقلل استنشاق الأتربة.
- النظارة تحمي العينين من الاحمرار والحكة.
4. تجنب المجهود البدني
- الأنشطة الشاقة تزيد كمية الغبار المستنشقة.
- الصائم أكثر عرضة للإرهاق والدوخة وضيق التنفس.
5. العناية بالجهاز التنفسي
- مرضى الربو وحساسية الصدر يجب أن يحتفظوا بالأدوية وبخاخات موسعات الشعب الهوائية.
- استشارة الطبيب عند ظهور أعراض مثل صفير الصدر أو صعوبة التنفس.
6. حماية العينين
- تجنب فرك العينين لتقليل تهيج القرنية.
- غسل العينين بلطف بعد الإفطار واستخدام قطرات مرطبة إذا لزم الأمر.
7. العناية بالبشرة
- وضع كريم مرطب قبل الخروج.
- غسل الوجه بعد العودة لإزالة الأتربة.
- استخدام منظف لطيف لا يسبب جفافًا إضافيًا.
8. شرب السوائل بعد الإفطار
- تعويض السوائل المفقودة بشرب الماء بانتظام بين الإفطار والسحور.
- تناول فواكه غنية بالماء مثل البرتقال والبطيخ والخيار.
9. تناول أطعمة تدعم المناعة
- أطعمة غنية بفيتامين C مثل الليمون والجوافة.
- خضروات ورقية ومضادات أكسدة.
- شوربات دافئة لترطيب الحلق وتخفيف التهيج.
10. ترطيب الحلق بعد الإفطار
- مشروبات دافئة مثل اليانسون، النعناع، أو الزنجبيل تساعد على تهدئة الحلق وتحسين التنفس.
11. تنظيف الأنف بعد الإفطار
- استخدام محلول ملحي أو استنشاق بخار الماء لطرد الغبار وترطيب الممرات التنفسية.
متى يجب طلب المساعدة الطبية؟
التوجه فورًا للطبيب أو الطوارئ إذا ظهرت أعراض مثل:
- ضيق تنفس شديد
- ألم في الصدر
- دوخة مستمرة
- سعال حاد أو مصحوب بصفير